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Come allungare prima di camminare

Camminare è il modo più semplice per iniziare a ricevere in forma. Esso è basso impatto, può essere fatto ovunque e non richiede attrezzature specializzate. A piedi avviene in genere di fuori, all'aria aperta e con cambiando scenario..--Se siete a piedi le strade della città o su una strada rurale del paese. Anche se è basso impatto, un buon programma di stretching prima e dopo si cammina è importante per evitare lesioni. Qui è come tirare per una buona passeggiata.

Istruzioni

• Riscaldare i muscoli prima con cinque minuti di un riscaldamento generalizzato. Saltare la corda, o semplicemente a piedi bruscamente in un primo momento di alzarsi il pompaggio del sangue e la temperatura del nucleo.

• Lean con le mani su una parete. Posto una gamba indietro e con il tallone sul terreno, allungare i fianchi in avanti per allungare i muscoli del polpaccio. Ripetere con l'altra gamba.

• Stare su una gamba, aggrappandosi a una parete o una sedia per il supporto. Portare l'altra gamba verso i glutei e afferrare la caviglia con la mano, tirando delicatamente per allungare il quadricipite. Ripetere con l'altra gamba.

• Stare con le gambe divaricate. Piegate una gamba e appoggiarsi a quel lato e tenere premuto per allungare il muscolo all'inguine. Ripetere sull'altro lato.

• Sdraiatevi sulla schiena, attraversare una gamba davanti a altra con la caviglia che riposa sul ginocchio come se foste seduti a gambe incrociate. Tirare la gamba uncrossed verso il petto per allungare i muscoli dei glutei. Ripetere sull'altro lato.

• Piegate una gamba e l'altro fuori dietro il vostro corpo si estendono. Piegarsi in avanti e tenere premuto. Ripetere sull'altro lato.

• Mettere il vostro tallone sul sedile di una sedia e la inclina in avanti delicatamente per allungare il muscolo bicipite femorale. Ripetere sull'altro lato.

Consigli & Avvertenze

  • Evitare di far rimbalzare quando lo stretching. Mantenere una posizione per 10-30 secondi solo al punto di disagio delicato.
  • Dopo aver camminato, eseguire la stessa si estende dopo almeno 10 minuti di freddo verso il basso, che può essere a piedi a un ritmo più lento per gli ultimi 10 minuti.