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Efficacia della sedia palla Svizzera

Nella ricerca di attrezzature per il fitness, è necessario eseguire attraverso un'idea che è difficile ignorare..--semplicemente sostituendo la vostra sedia da ufficio per un svizzero..--o la stabilità..--palla per perdere peso e costruire il muscolo. Ma prima di testa fuori per acquistare la vostra nuova sedia palla base, assicurarsi di che comprendere l'efficacia di fare lo switch. Mentre ci può essere qualche beneficio a lavoro sulla palla, possono non essere abbastanza significative da rendere necessaria una revisione completa per l'ufficio.

Sentire il bruciore

L'American College of Sports Medicine ha studiato l'efficacia di un esercizio ball chair rispetto a una sedia da ufficio tipico. Soggetti bruciato una mezza caloria più al minuto che hanno bruciato mentre era seduto in una sedia regolare. Dopo essere stati seduti sulla palla per cinque ore, dipendenti circa bruciato un 260 calorie supplementari durante il loro turno di otto ore. Mentre può sembrare un semplice scambio con una grande ricompensa, è necessario considerare la salute personale e altre considerazioni prima di usando una sedia palla Svizzera.

Come funziona

Una palla di esercizio introduce una misura di instabilità per la posizione seduta, che aiuta a coinvolgere i muscoli del core e ti rende più consapevole della tua postura. È possibile anche effettuare più fuori la palla Svizzera prendendo l'esercizio fisico regolare pause al lavoro, suggerisce il sito di Alberta sani. Prova a mettere solo un piede a terra e bilanciamento te stesso, o rimbalzare leggermente con muscoli addominali impegnati. Quando si sta facendo più di appena seduti passivamente, la palla Svizzera ha una migliore possibilità di aiutare a bruciare più calorie e migliorare la vostra postura.

Non così in fretta

Non acquistare una palla appena ancora..--l'ACSM ha trovato che usando una sedia palla Svizzera potrebbe aggravare i sintomi per coloro che hanno avuto precedenti mal di schiena, quindi la soluzione non è appropriata per tutti. Sempre parlare con il vostro medico prima si scambiare tua sedia regolare, come usando l'esercizio palla sedia potrebbe aggravare problemi alla schiena.

Fare lo Switch

Se il tuo medico ti ha dato l'OK per effettuare il passaggio, sarà necessario innanzitutto acquistare un appropriato palla Svizzera. Perché mantenere la giusta postura è significativa, provare alcuni fuori e scegliere una dimensione che consente i gomiti e ginocchia per riposare ad angoli di 90 gradi mentre siete seduti su di esso, suggerisce il libro, "Lavorando on the Ball: A semplice guida a Office Fitness" di Jane Clapp e Sarah Robichaud. Non fate l'errore di buttare fuori la sedia della scrivania appena ancora..--è meglio se si inizia che si siede sulla palla più brevi con incrementi di 20-30 minuti per ambientarsi ad esso. Controlla regolarmente la tua postura. Immaginate una stringa tirando la parte superiore della testa al soffitto per assumere la giusta posizione mentre sulla palla.