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Che cos'è una stampa francese di Dumbbell?

La stampa francese con manubri è un esercizio di sollevamento pesi che lavora i tricipiti con pesi di tenuto in mano. I tricipiti sono il gruppo di muscoli situati nella parte posteriore del braccio superiore. Insieme con il bicipite che compongono i muscoli che si vede quando si flex il braccio. Sebbene molti sollevatori di pesi concentrarsi sui bicipiti come un simbolo visivo della forza del braccio, è in realtà il tricipite che compongono una maggioranza della massa muscolare superiore del braccio. Questo è il motivo che esercitano i tricipiti sono così importanti. In donne, sul retro del braccio superiore può diventare sciolti e flaccida. Tonificare i tricipiti può ridurre questo.

Caratteristiche

La stampa francese con manubri è un esercizio di resistenza peso semplice che può essere fatto praticamente ovunque con due pesi di tenuto in mano. Pick up un leggero manubrio in ogni mano e disteso sulla schiena. Un banco di peso funziona meglio, ma farà qualsiasi superficie piana. Sollevare i manubri verso l'alto in modo che le braccia sono perpendicolari al suolo e i pollici di fronte a altro. Questa è la posizione iniziale per la stampa francese con manubri. Piegare le braccia ai gomiti e abbassare il peso verso la testa. Come si esegue questa operazione, ruotare i pollici in modo che si trovano ad affrontare la testa. Interrompere quando gli avambracci sono ad angolo di 90 gradi alla parte superiore delle braccia. Premere il peso indietro fino a vostra posizione di partenza e ruotare i pollici indietro così si affrontano nuovamente. Questa è la stampa francese. Assicurarsi di tenere i gomiti fissi per tutto il movimento. L'unica cosa in movimento dovrebbe essere la parte superiore delle braccia.

Funzione

È importante utilizzare manubri leggeri che possono tenere sotto controllo. Più pesante non è necessariamente meglio quando esecuzione dumbbell francese preme. I tricipiti sono un gruppo di piccolo muscolo e pesi leggeri consentono di concentrarsi su di loro. Se si solleva troppo peso sarà cheat e utilizzare altri muscoli per aiutare. Fare tre serie di 10 a 15 ripetizioni della stampa francese con manubri. Si dovrebbe sentire un'ustione significativa nel tuo tricipite durante il completamento di ogni set. Se poi non aumentare il peso o rallentare il tuo ripetizioni. Mantenere la forma rigorosa durante tutto il movimento.

Effetti

I tricipiti sono un gruppo di tre teste muscolare nella parte posteriore del braccio superiore. Essi non sono così evidenti o visibile come il bicipite sopra di loro, ma sono altrettanto importanti per l'aspetto del braccio. La stampa francese manubrio sarà stringere, tono e costruire i muscoli tricipiti. Si dovrebbe vedere il miglioramento notevole dopo diverse settimane di costante esecuzione dell'esercizio.

Considerazioni

Se stai facendo il manubrio francese premere correttamente, i muscoli tricipiti sarà dolenti il giorno successivo. Questo è normale. Esercizi di resistenza peso creano piccole lacrime nelle fibre muscolari. Questo è il dolore che si sente. Quando le lacrime guariscono i muscoli sono più forti, più stretto e più grande di prima. È essenziale che si consentono di muscoli doloranti di guarire completamente prima di utilizzarli per sollevare pesi nuovamente. Sempre riposare un giorno o due dopo aver eseguito la stampa francese con manubri. Idealmente, farlo solo una volta o due volte a settimana. Essere sicuri di ottenere almeno 8 ore di sonno per notte. Questo è importante per il recupero muscolare. Mangiare più proteine come il genere trovato in carne magra, latticini e fagioli. Proteina aiuta la riparazione dei muscoli.

Avviso

Utilizzare solo pesi leggeri mentre si esegue la stampa francese con manubri. Se si utilizzano pesi pesanti si potrebbe perdere il controllo di loro e farli cadere sulla testa. Solo utilizzare manubri che è possibile ridurre in modo controllato.