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Come mettere su un sacco di peso

Come mettere su un sacco di peso

Aumento di peso non è qualcosa che la maggior parte persone elenco come un obiettivo per se stessi. Per coloro che hanno lottato con la perdita di peso a un certo punto nella loro vita può sembrare un'invidiabile posizione di essere in bisogno di guadagnare peso. Per gli individui che hanno bisogno di mettere su peso, può essere una difficile lotta per guadagnare il peso in modo sano senza diventare grassi o obesi.

Istruzioni

• Mangiare più piccoli pasti durante tutto il corso della vostra giornata come un modo efficace per aumentare l'apporto calorico giornaliero.

• Scegliere gli alimenti che mangiate con attenzione. Mangiare torta tutto il giorno vi aiuterà a guadagnare peso, ma sarà anche farvi pigro e pericolosamente aumentare i livelli di zucchero nel sangue. I pasti che si mangiano dovrebbero avere un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi sani come l'olio d'oliva, olio di canola, grassi monoinsaturi e grassi insaturi. Dan Heinemann, MD, membro del Consiglio dell'Accademia americana dei medici di famiglia suggerisce che la gente che cerca di guadagnare peso dovrebbe utilizzare il rapporto di 10-15 per cento di proteine, 60-70 per cento di carboidrati e piccoli livelli di grasso.

• Scegliere grassi buoni quando si consumano grassi. Avocado, olive, noci e pesce grasso come sgombro e salmone sono esempi di grassi insaturi. Questi tipi di grasso possono effettivamente aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio per affetti da malattie cardiache.

• Aumentare la quantità di massa muscolare nel vostro corpo. Utilizzare l'esercizio aerobico, accoppiato con l'allenamento di resistenza e allenamento con i pesi, che affronta e funziona con tutti i gruppi muscolari più importanti, per garantire che il peso che si guadagna non va grasso sgradevole, ma piuttosto una forma tonica Formosa. Perché il muscolo è più sano e pesa più del grasso, ciò contribuirà al vostro obiettivo di aumento di peso in modo positivo. Web MD suggerisce partecipi di spuntini ad alta percentuale proteica, frullati o barrette proteiche di basso contenuto di grassi subito dopo allenamento con i pesi al fine di fornire i muscoli dopo l'allenamento carburante.

Consigli & Avvertenze

  • Guadagnando troppo peso troppo velocemente non è salutare. Troppo peso troppo rapidamente aggiunto metterà lo sforzo eccessivo sulla schiena e articolazioni.