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Come fare uno stacco

Lo stacco è un body building esercizio che determina la vera forza di una persona. La stacco può davvero pack sul muscolo come funziona sul retro, lettoni, quads, glutei, braccia e avambracci, nonché i muscoli addominali. Lo stacco è l'esercizio perfetto per culturisti e powerlifter. Seguire questi passi per imparare a fare lo stacco.

Istruzioni

• Posizionare la barra a terra ai tuoi piedi. Aggiungere la quantità di peso che si sente che è ragionevolmente possibile sollevare. Iniziare con meno peso e lentamente aggiungere di più.

• Stare dietro il peso con il tuo piedi larghezza delle spalle. Gli stinchi dovrebbero essere contro la barra.

• Regalati un discorsetto. Se dici a te stesso che si può sollevare quel peso, allora si può fare. Qualsiasi pensiero negativo da parte vostra ridurrà le probabilità di successo presso la stacco.

• Accucciati piegatura in vita e ginocchia allo stesso tempo ugualmente. Afferrare la barra con entrambi un overgrip o un sotto/sopra l'impugnatura. Le mani devono essere sicure e distanziati in vita alla larghezza.

• Guarda dritto. Mantenere la schiena dritta e piatta. Assicurarsi che la schiena non viene arrotondata e tu non sei curvato sopra.

• Inspirare e sollevare estendendo le gambe e la tua vita. La barra deve rimanere vicino al corpo mentre si espira mentre si solleva. Mettere in pausa, piegare le ginocchia e parte bassa della schiena e tornare alla posizione di partenza.

Consigli & Avvertenze

  • Non eseguire questo esercizio senza prima consultare il medico se avete una condizione posteriore inferiore o malattie cardiache. Questo esercizio mette molta pressione sulla schiena e notevolmente aumenta la frequenza cardiaca.