Ald-inc.com

Esercizi per la schiena inferiore per gli uomini

Esercizi per la schiena inferiore per gli uomini

Ci sono diversi esercizi che gli uomini possono essere impiegate per contribuire a rafforzare i muscoli della schiena. Aiutano a tenervi in forma e migliorare la vostra postura e può aiutare a ridurre il dolore di schiena e delle gambe. Questi esercizi possono anche aiutare nel recupero da un infortunio, ad esempio un ceppo del muscolo o del legamento.

Lying Leg Raise

Stendersi sulla schiena sul pavimento. Mantenere i piedi insieme e le mani lungo i fianchi, con le palme verso il basso. Sollevare entrambi i piedi insieme, mantenendo le gambe dritto. Sollevare più in alto possibile. Tenere premuto per cinque secondi, quindi tornare al piano le gambe. Fare 10 ripetizioni.

Buona mattina

Stare in piedi e tenere un bilanciere sulle spalle dietro la testa. Può riposare sul collo. Le mani dovrebbero tenere il bilanciere solo maggiore larghezza della spalla. Stare con i piedi due piedi a parte. Piegare in vita fuori dritta davanti a voi e tornare indietro alla posizione eretta. Tenere dritta la schiena e le gambe. Fare 10 ripetizioni.

Hyperextensions

Fissare la faccia sul pavimento. Gambe e braccia dovrebbero essere verso l'esterno su entrambi i lati del tuo corpo. Deve essere rivolta verso i palmi delle mani e le dita dei piedi verso il basso sul pavimento. Sollevare la gamba sinistra e il braccio destro fino almeno a cinque pollici dal pavimento. Quindi ruotare a altra gamba e braccio. Fare 10 ripetizioni su ogni lato.

Estensioni posteriori con sfera di esercitazione

Mentire con lo stomaco su una palla di esercizio. La palla deve essere sotto l'addome per abbassare il livello della vita. Tenere entrambi i piedi sul pavimento circa due piedi a parte. Piegare sopra la palla e mettere entrambe le mani sul pavimento, alla larghezza della spalla. Pick up le braccia e la parte superiore del corpo e li sollevi in aria. Alza le braccia per il livello della spalla, poi restituirli al pavimento. Fare 10 ripetizioni.

Deadlift

Stare davanti a un bilanciere sul pavimento. Scegliete un confortevole peso da sollevare. I piedi dovrebbero essere circa due piedi distanziati. Squat con le gambe e sollevare il bilanciere. Si dovrebbe afferrare il bilanciere appena di fuori della larghezza dei fianchi. Una volta che si hanno revocato alla cintola, ritorno al piano di squatting. Fare 10 ripetizioni.