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Quali sono alcuni buoni si estende per la parte posteriore & flessori dell'anca?

Stretti flessori dell'anca e muscoli lombari possono causare disagio se non definitive dolore. Sicuro ed efficace allungamento di questi gruppi muscolari migliora la gamma di movimento e riduce il rischio di lesioni.

Quali sono i flessori dell'anca?

I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che collegano le gambe per il bacino e il tronco. Questo gruppo muscolare comprende il retto femorale, Sartorio e pectinius nella parte superiore delle gambe e principali dello psoas e iliacus nelle gambe bacino e superiore. Essi agiscono per portare le gambe verso l'addome.

Tratto per i muscoli delle gambe dei flessori dell'anca

Si trovano sul lato destro e piegare la gamba superiore al ginocchio. Afferrare la caviglia o sulla cresta tibiale e tirare delicatamente il tallone verso i glutei, sentendo il tratto nella parte anteriore della coscia. È inoltre possibile tenere per la gamba del pantalone, calzino o un piccolo asciugamano avvolto intorno alla caviglia se si riesce a raggiungere la parte inferiore della gamba con la mano. Mantenere lo stiramento per 15-30 secondi, rotolare e ripetere su altro lato. Eseguire questo tratto due volte per ciascuna gamba.

Tratto per dello psoas e iliaco

Stand con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra protesa dietro di voi, lasciato il tacco fuori del terreno. Mantenendo il busto eretto, piegare il ginocchio destro mantenendo la gamba sinistra dritta fino a sentire il tratto nella coscia sinistra superiore e la parte anteriore della vostra anca di sinistra. Tenere questo tratto per 15-30 secondi, poi passo i piedi insieme e ripetere il tratto sul lato opposto. Eseguire questo tratto due volte per ciascuna gamba.

Quali sono i muscoli della schiena inferiori?

I muscoli della schiena inferiori collegare il torso al bacino e includono i segmenti inferiori dell'erettore spinale e il quadrato dei lombi. Piegandosi in avanti, all'indietro e lateralmente sono tutto reso possibile da questi muscoli.

Tratto posteriore inferiore

Posizionarsi su mani e ginocchia sul pavimento. Facilitare i fianchi indietro verso i piedi e provare a sedersi i glutei sui talloni. Allungate le braccia dritte davanti a voi, palme verso il basso e lasciare che la fronte sul pavimento. Tenere questo tratto per 15-30 secondi e ripetere fino a quattro volte.

Frequenza

L'American College of Sports Medicine raccomanda che si dovrebbe allungare almeno due volte a settimana, ma addestramento della flessibilità è idealmente fatto ogni giorno.