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Come scolpire le braccia con i pesi liberi

Se sei già in forma, ma non è ancora felice con i risultati finali, è possibile utilizzare pesi liberi per scolpire quelle braccia. Le braccia sono particolarmente buone per concentrarsi su a scolpire il corpo, dato che essi sono generalmente indicate fuori la maggior parte. Iniziare gli esercizi sotto con i pesi liberi, e consentono di scolpire le braccia alla perfezione.

Istruzioni

Scolpire il bicipite con riccioli Bicep alternativo

• Scolpire le braccia uno alla volta. Si può sedere o stare a fare queste, ma assicurarsi che si tenere la schiena dritta e le ginocchia ferma se vi levate in piedi.

• Tenere i piedi leggermente divaricato, circa hip larghezza. Impugnare un manubrio in ogni mano, con le braccia verso il basso e mani tenute al vostro fianco, palmi delle mani rivolti verso l'interno verso l'anca.

• Mantenere i gomiti vicino al corpo come si alza il manubrio al tuo livello di petto piegando il gomito. Le mani si trasformerà come è allevarli e le palme devono essere rivolti verso l'alto, con il braccio a forma di "V".

• Riportare il manubrio nella posizione originale, trasformandolo come si va giù per evitare di colpire la gamba. Tenere i polsi dritti in tutto. Fare diverse ripetizioni. Continuare a costruire il numero come le braccia diventano più adeguate all'esercizio.

• Aumentare il numero di ripetizioni che fate, come sentirsi a proprio agio.

Fare cranio frantoi per il tricipite

• Disteso con la tua faccia, su una panchina.

• Tenere le braccia perpendicolari al vostro corpo con un peso in ogni mano, che li tiene dritto in aria.

• Piegare le braccia al gomito, abbassando i bilancieri ad appena sopra la vostra testa, e i palmi sono rivolti verso l'alto. Mantenere fermo il braccio dal gomito alla spalla.

• Sollevare il bilanciere nella posizione desiderata.

• Aumentare le ripetizioni come sentirsi a proprio agio.

Esercitare il tuo tricipite

• Seduti o in piedi con un manubrio in una mano e l'altra riposando tranquillamente.

• Sollevare il manubrio sopra la testa, facendo attenzione che la parte posteriore del braccio (tricipite) è rivolta verso l'esterno. Abbassare lentamente il peso verso il basso fino a quando è dietro la testa e d'effetto ad arco verso la spalla opposta con il gomito che forma un angolo.

• Sollevare lentamente il braccio fino a quando il dorso del peso è sopra la testa e il braccio è quasi dritto. Assicurarsi di non bloccare i gomiti.

• Tenere la parte superiore del braccio immobile durante l'esercizio al fine di avere il massimo beneficio.

Consigli & Avvertenze

  • Non overexercise in un primo momento. Rende i muscoli doloranti e sarete tentati di smettere. Prendere lentamente.