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Come costruire muscolo & Fitness con una Routine Cardio

Allenamento cardio, un aspetto essenziale di qualsiasi routine di allenamento ben arrotondati, aumenta il lavoro svolto dal cuore e polmoni. Benefici di cardio sono abbondanti e comprendono la riduzione del rischio di malattia cardiaca, funzione cuore migliore e migliorato muscolo massa. Anche se alcune cardio routine aiuto capannone libra, utilizzando una routine di cardio ad alta intensità Interval Training (HIIT) può effettivamente aiutare a costruire il muscolo e raggiungere oltre tutto fitness.

Istruzioni

Come costruire il muscolo e Fitness con una Routine Cardio

• Completare un warm-up prima di iniziare l'allenamento.

• Seguendo la formula per determinare la frequenza cardiaca massima: 208 - (0,7 x età in anni).

• Determinare la frequenza cardiaca di cardio ideale per aumentare la stamina e capacità. Ti consigliamo di soggiornare vicino al 85% della frequenza cardiaca massima. Moltiplicare la frequenza cardiaca massima per 0.85 per determinare la frequenza cardiaca ideale per la costruzione di stamina e capacità.

• Sperimentare con varie attività cardio e decidere quale migliore per voi. Escursioni in bicicletta, fare jogging, Sprint, usando ellittiche, saltando la corda e corda arrampicata sono tutte le opzioni per HIIT.

• Determinare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti utilizzando il cronometro per tempo le pulsazioni per 15 secondi. Contare il numero di volte che il tuo cuore batte in quell'intervallo, quindi moltiplicare quel numero per 4. Il risultato è battiti al minuto del vostro cuore. Lavoro per mantenere tale tasso a distanza ravvicinata la frequenza ideale di regolando di conseguenza il vostro allenamento.

• Completare gli allenamenti cardio intenso senza riposare per 15-20 minuti, 3 o 4 volte a settimana. Una maggiore attività in un breve lasso di tempo ha un impatto maggiore sulla bruciare i grassi senza effetti negativi sulla costruzione del muscolo.

• Bere molta acqua e concedetevi tempo per rinfrescarsi dopo il vostro allenamento di routine.

Consigli & Avvertenze

  • Massimizzare i tuoi risultati combinando HIIT allenamento con i pesi.
  • Elevare l'assunzione di proteine per costruire il muscolo.
  • Consentire un'ampia quantità di tempo per il vostro corpo di recuperare dagli allenamenti.
  • Mantenere il vostro cardio breve e intensa, quindi non ha un effetto negativo sulla costruzione del muscolo.
  • Mantenere il corpo nutrito correttamente.
  • Evitare di fare troppo cardio, che potrebbe portare a sovrallenamento e limitare la capacità del vostro corpo di recuperare.