Se si desidera eseguire in modo ottimale in qualsiasi sport, hai bisogno di una combinazione di mobilità attiva e passiva, accoppiata con una gamma completa di movimento in tutta l'articolazione della spalla. Secondo il consulente fitness Jennifer Gianni, che si allena gli insegnanti nel suo proprio metodo di Pilates Fusion, mantenendo le spalle avantreno può aiutare guardia contro gli infortuni: un giunto flessibile è meno soggetti a strapparsi durante l'attività gravosa. Si sforzano di fare esercizi di flessibilità di spalla un fiocco di warm-up e cool-down routine.

Stretching spalle manico di scopa

Eseguire questo tratto semplice spalla usando un manico di scopa o un asciugamano arrotolato. Iniziare l'esercizio con il manico di scopa davanti al tuo corpo, tenendolo con un grip maggiore larghezza della spalla. Il più ampio il grip è utilizzare per iniziare il trapano, più facile sarà l'esercizio, quindi, tenere le mani distanti come vostra apertura alare permetterà. Mentre tenendo le braccia dritto e gomiti bloccato in tutto, sollevare il manico di scopa (o asciugamano) verso l'alto con un movimento circolare affinché è sopra la vostra testa. Da lì, proseguire lungo l'arco stesso, portando giù dietro il vostro corpo in modo che viene a contatto con i fianchi e la parte posteriore delle cosce. Direzione inversa, portando il manico di scopa verso la parte anteriore del vostro corpo lungo l'arco stesso, avendo cura di tenere le braccia bloccate in tutto. Ripetere 10 a 20 volte, gradualmente avvicinando le mani insieme come la gamma di movimento nel aumenta congiunta spalla.

Attraversare il corpo Strech

Stando in una posizione rilassata, tenere un braccio attraverso il petto mantenendo il braccio perfettamente dritta. Utilizzare il braccio fuori per culla il braccio allungato, tirandolo strettamente contro il vostro petto per aumentare l'intensità del tratto. Si dovrebbe sentire un leggero fastidio alla spalla. Mantenere questa posizione per 15-20 secondi e poi rilasciare lentamente e ripetere sul lato opposto. Eseguire un totale di due o tre set su ogni lato.

Cerchi di spalla

Eseguire cerchi spalla semplice per contribuire a migliorare la gamma di movimento in tutta l'articolazione della spalla attiva. Tenere le braccia verso l'esterno lungo i fianchi, cominciando a ruotarle in una relativamente piccola, controllato, orbite circolari. Aumentare gradualmente la dimensione dei cerchi che stanno facendo fino a quando raggiungi il limite di flessibilità. Rallentare e quindi ripetere la procedura facendo i cerchi nella direzione opposta. Ripetete questo esercizio per due o tre set.