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Come utilizzare un esecutore di Pilates

L'esecutore di Pilates è una versione più piccola, di bilancio del Reformer Pilates classico. È progettato per la casa, al contrario di utilizzo in studio. Mentre la macchina è progettata per lavorare tutti i muscoli nel vostro corpo, i muscoli del core dovrebbero essere attivamente impegnati nel corso di ogni esercizio. Quando la tecnica è stata creata nel 1920, Joseph Pilates ha chiamato Contrology. Come tale, ogni movimento deve essere eseguita con il massimo controllo.

Istruzioni

• Cancellare un'area per il Performer di Pilates. In teoria, non dovrebbe essere un'area dove i bambini o animali domestici piacciono giocare. Assicurarsi che la macchina sia su una superficie piana.

• Collegare i cavi di tensione negli slot assegnato, quindi regolare i cavi secondo la tua forza. Più cavi è uguale a più resistenza.

• Sdraiatevi sulla schiena con la spalla in allineamento con le spalline e i vostri piedi sulla barra di piede.

• Inalare e utilizzare il vostro quad e glutei per raddrizzare entrambe le gambe.

• Espirare e utilizzare il vostro muscoli posteriori della coscia per riportarti in posizione flessa.

• Togliere le spalline e collegare i cavi della parte superiore del corpo. Regolare la macchina in modo che sia su un piano inclinato. Il più forte gli addominali, maggiore sarà la pendenza.

• Affrontare i cavi e tenere uno in ogni mano. Saranno piegate le ginocchia.

• Inspirate e rotolare indietro fino a toccare le scapole il pad. A differenza di yoga, non si sarà espandendo il tuo ventre.

• Espirare, disegnare il tuo ventre alla colonna vertebrale e tornare in posizione verticale. Come si diventa più avanzate, si può provare con le gambe dritte. Si può anche passare attraverso l'intera gamma di movimento e consentire la testa fino a toccare la stuoia.

• Sedersi sulla macchina e tenere premuto per entrambi i cavi superiore del corpo. Tirarli vicino al corpo. Questo vi impedirà di usando le braccia per imbrogliare.

• Inalare per preparare. Mentre espiri, è possibile utilizzare il vostro obliqui per ruotare la parte superiore del tronco. Eseguire 12 ripetizioni e poi sedersi sul lato della macchina e ripetere.

• Tenere la macchina in pendenza. Sdraiatevi sulla schiena con le spalle rivolto verso i cavi e i vostri piedi rivolto verso il pavimento.

• Afferrare i cavi e tirare le mani verso i fianchi. Se fatto correttamente, sarà impegnato il lats.

• Sollevare le gambe. Se gli addominali sono forti, le gambe sono dritte. Se sei un principiante, tenere le ginocchia piegate.

• Sollevare la testa dal pad. Iniziare un'azione di pompaggio con le braccia. Respiro in per cinque capi e poi espirare per cinque capi. La testa rimane fuori il tappetino. Ripetere il ciclo 10 volte, fino a raggiungere 100 pompe. Pensare di tirare in parte anteriore e verso il basso nella parte posteriore.

Consigli & Avvertenze

  • La maggior parte Reformer Pilates esercizi possono essere eseguiti su Performer.Enroll in una lezione di Pilates. Mentre le istruzioni fornite con l'esecutore di Pilates sono complete, la tecnica Pilates è sottile. Feedback di istruttore può rendervi consapevoli di allineamento e problemi di squilibrio muscolare. Pratica coinvolgente il vostro core su base giornaliera. Disegnare il tuo ombelico verso la colonna vertebrale e tenere il tuo ventre stretto per 10 secondi. Fare questo 10 volte al giorno. Coinvolgere il vostro core durante l'utilizzo l'esecutore di Pilates renderà l'esercizio più efficace.
  • Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Guarda il video di set-up. Molte persone perdere questo passaggio. Tuttavia, le istruzioni scritte non sono sempre che ovvio, quindi è una buona idea per ottenere un'immagine visiva della macchina di impostare.