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Fatti sullo Stretching

Attivamente lo stretching fornisce molti benefici per la salute e aiuta a prepara il vostro corpo per i programmi di lavoro-out più intensi. Allo stesso tempo, lo stretching è anche afflitto da numerosi miti riguardo alla sua finalità globali e implementazione sano. Gli studi recenti stanno cominciando a far luce sui vantaggi di stretching e come è possibile utilizzare per preparare il tuo corpo per esercizio.

Non ridurre le lesioni

Contrariamente alla credenza ex che stretching prima di lavorare fuori riduce il rischio di lesioni, la ricerca suggerisce che c'è non significativa diminuzione della tua possibilità di sostenere un infortunio dopo un lungo periodo di stretching. Lo stretching aiuta a alleviare la rigidità muscolare, con conseguente un allenamento meno doloroso e una gamma di movimento più confortevole per tutto il periodo di esercizio.

Stretching di rimbalzo è nocivo per la salute

Stretching di rimbalzo, o la pratica di stretching in breve raffiche di movimento seguita da un rapido ritorno alla posizione originale del vostro arto, è stato visto aumentare effettivamente la rigidità muscolare generale. Questo riduce il vostro confortevole gamma di movimento, rendendo l'allenamento più dolorosa e meno efficace.

Lo Stretching breve

Nella maggior parte dei casi, una breve sessione di stretching di 15-30 secondi per ogni muscolo è adeguata per sciogliere la muscolatura e prepararsi per un allenamento prolungato. Applicare una pressione costante per ogni muscolo per questo periodo di tempo e poi rilasciare lentamente.

Calore e freddo

L'applicazione di calore o freddo direttamente ai muscoli durante il vostro allungamento periodo aiuta a rilassare i muscoli e rende il tuo stretching più efficace a ridurre la rigidità e aumentando la gamma di movimento.

Conosci il tuo corpo

Il vostro corpo è unico per voi, e si dovrebbero sempre considerare i danni subiti nella tua vita quando stretching o lavorare fuori. Le lesioni possono richiedere lunghi periodi di stretching per rilassare il tessuto muscolare e si prepara per resistenza supplementare.

Flessibilità

Lo stretching aumenta la flessibilità generale e confortevole ampia libertà di movimento. Eseguite regolarmente, aiuta a ridurre gli effetti degenerativi dell'invecchiamento sui muscoli e aumenta la tua libertà di movimento più tardi nella vita. Un corpo pieno allungamento reggimento può essere completato in meno di 10 minuti, o leggermente più a lungo se avete bisogno di un professionista per assistere l'utente attraverso il processo.

Dopo il Warm Up

Stretching dopo un periodo di riscaldamento permette per aumento del flusso sanguigno ai muscoli, aumentando la loro temperatura. Un periodo di riscaldamento completo, combinato con un reggimento di tratto pieno, riduce la rigidità muscolare e prepara il corpo per un allenamento completo e sicuro.