Ald-inc.com

Come valutare il vostro bicipite femorale e flessibilità posteriore inferiore

Scarsa flessibilità aumenta il rischio di lesioni. Scarsa flessibilità anche aumenta con l'età; più si è anziani, meno flessibile è probabile essere. Determinare come i muscoli di schiena e del tendine del ginocchio inferiori sono flessibili con questo semplice test.

Istruzioni

• Fare alcune attività di warm-up (a piedi, marciando in posto o andare in bicicletta stazionaria) prima di eseguire questo test. Quando caldo, togliere le scarpe.

• Afferrare un criterio e qualche nastro adesivo.

• Allineare il criterio sulla terra con il segno zero più vicino a te.

• Utilizzare nastro adesivo su nastro il criterio a terra presso il marchio di 15 pollici, che è dove sarà il punto di partenza.

• Sedersi sul pavimento con il criterio tra le gambe, i piedi spalla-larghezza delle spalle (circa 10-12 pollici) e i talloni sul marchio 15 pollici (dove si trova il nastro adesivo).

• Mettere una mano sopra l'altra, con le braccia che risolvessero davanti a voi.

• Delicatamente mantenendo le gambe dritto, raggiungere in avanti, la punta delle dita lungo il criterio di scorrimento. Non rimbalzare o strappo.

• Evitare di piegare le ginocchia come allungare. Chiedere a un amico o membro della famiglia a guardare per essere sicuri che tenere le gambe dritte.

• Nota la distanza in pollici che raggiungono le dita; eseguire il test tre volte e registrare il tuo punteggio migliore.

• Confrontare i risultati con il Punteggio linee guida qui sotto.

Consigli & Avvertenze

  • Prestazioni superiori per gli uomini sono di 20.5 a 23 pollici; per le donne, 23 a 24,5 pollici.
  • Eccellente flessibilità per gli uomini è di 17,5 a 20 pollici; per le donne, 20 a 22.5 pollici.
  • Per gli uomini, un buon punteggio è 15,5 a 17 pollici; buona per le donne è 18.5-19.5 pollici.
  • Fiera per gli uomini è 13,5 a 15 pollici, e per le donne, è 16,5 a 18 pollici.
  • Scarsa flessibilità per gli uomini è 10.5 a 13,0 pollici; per le donne, 14,5 a 16 pollici è scarsa.
  • 7 a 10 pollici per gli uomini, o 12.5 a 14 pollici per le donne è molto scarsa flessibilità.
  • Non eseguire il test se avete una storia di dolore alla schiena.
  • Se avete qualsiasi condizione che potrebbe compromettere o limitare la capacità di impegnarsi in attività fisica, si prega di consultare un medico prima di provare questa attività. Queste informazioni non sono inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o il trattamento.