Ald-inc.com

Il modo migliore per perdere peso & messo sul muscolo veloce

Il modo migliore per perdere peso e per aumentare la massa muscolare è attraverso un programma di dieta efficace e regolare attività di forza-costruzione. Per perdere peso, devono bruciare più calorie che si consumano. Ciò richiede che sia meglio abitudini alimentari e coerenza. L'aggiunta di muscolare aumentata, accoppiato con la perdita di peso sarà creare un corpo più sano e generare energia più naturale.

Programma di dieta

Mai saltare i pasti. Per perdere peso, è necessario aumentare il metabolismo, che permette al corpo di bruciare più calorie. A tale scopo, mangiare più spesso. Quando è saltare i pasti, il corpo immagazzina i livelli elevati di grasso, a causa di un meccanismo di difesa che il corpo utilizza quando ci si sente privata della cibo. Aggiunta di snack, frutta fresca e yogurt magro può aiutare a scongiurare i morsi della fame e fornire il corpo con calorie sani.

Mangiare la colazione è un must. "Non mangiare colazione può ridurre il vostro tasso metabolico del 10 per cento," dice Leslie Bonci, R.D., M.P.H., direttore di sport nutrizione presso l'Università di Pittsburgh Medical Center. Il vantaggio principale di consumare la colazione è il vostro metabolismo è fornito con una Spinta potente che aiuta a bruciare calorie e fornisce al corpo energia. Se premuto per tempo, si può mangiare un bar per la colazione, una tazza di frutta o farina d'avena. Nessuno di questi richiedere più di un paio di minuti.

Non mangiare pasti abbondanti. È importante mangiare la corretta porzione dimensioni. Ristoranti in genere forniscono una quantità eccessiva di cibo. Evitare di mangiare tutto sul piatto. Il vostro stomaco è circa le dimensioni di un pugno. Quando si inizia a sentire completo, è in realtà l'espansione dello stomaco che si sente. Non mangiare fino a quando ti senti cosi. Mangiare le porzioni correttamente prescritto per l'apporto calorico giornaliero. La quantità di calorie consigliata si basa sulla sua altezza, peso e obiettivi di perdita di peso.

Allenamento della forza

Forza di formazione fornisce un beneficio di perdita di peso tremendo, nonché un componente di costruzione del muscolo. Sollevare pesi leggeri con un numero maggiore di rep per massimizzare il tuo tono di muscolo e di perdita di peso. Il peso che si seleziona dipende in larga misura sulla sua capacità attuale. Scegliere un peso che crea affaticamento muscolare dopo la dodicesima rep. Quando questo diventa così facile che si possono fare quindici o più ripetizioni, è il momento di aumentare il peso. Questo programma di costruzione di forza dovrebbe essere effettuato non più di due o tre giorni alla settimana per circa 20-30 minuti ciascuna. Piuttosto che passare rapidamente attraverso ogni esercizio, concentrarsi sul fare ogni ascensore e abbassare lentamente e accuratamente. Ciò fornisce i muscoli con il massimo beneficio.

Opzioni di formazione di peso

Per completare la tua forza programma di costruzione, non c'è c'è bisogno di iscriversi in una palestra o acquistare attrezzature costose. È possibile eseguire tutta la forza di costruire esercizi che avete bisogno di utilizzare la resistenza del proprio peso corporeo. Si possono fare trazioni, flessioni, crunch, squat, affondi e gamba solleva. Con l'aggiunta di un paio manubri o un bilanciere, è possibile eseguire qualsiasi attività all'interno il comfort della propria casa. Tuttavia, se si guadagna motivazione da frequentare una palestra, è possibile completare la formazione lì pure. Selezionare esercizi che funzionano tutti i gruppi muscolari più importanti per massimizzare la vostra perdita di peso e costruzione del muscolo.