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Stretching di Routine per la parte superiore del corpo

Stretching di Routine per la parte superiore del corpo

Programmazione tempo di prendersi cura della vostra salute fisica e mentale è importante per la longevità della vostra vita e il vostro senso di pace e felicità. Il più semplice è possibile mantenere la vostra routine, è facile attaccare con esso. Esercizi di stretching forniscono molte ricompense per un piccolo costo, in quanto non richiede attrezzature speciali e possono essere eseguite quasi ovunque. Una routine di stretching per la parte superiore del corpo può essere eseguita da una posizione seduta o in piedi per aumentare la flessibilità, alleviare la tensione e migliorare la salute cardiovascolare.

Allungamento dinamico

Un tratto dinamico muove un muscolo di movimento gradualmente aumentando la velocità o la lunghezza di reach. In nessun momento il tratto dovrebbe essere a disagio, come dolore indica il potenziale per la ferita. Eseguire otto-20 ripetizioni di ogni tratto, così voi non stancare un muscolo, che è controproducente per aumentare la gamma di movimento e flessibilità. Aumentare i benefici di salute fisica e mentale di stretching respirando lentamente e ritmicamente e concentrarsi sul vostro corpo durante l'esecuzione di tratti. Prendendo la vostra mente fuori tutte le preoccupazioni quotidiane e ossigenare il tuo sangue ha anche benefici. Cerchi di spalla, braccio altalene e piegature laterali comprendono esercizi dinamici in piedi per la parte superiore del corpo.

Stretching statico

Un tratto statico si allunga un muscolo e mantiene in quella posizione per un determinato periodo di tempo. Stirate statiche sono meglio utilizzati alla fine di un allenamento di routine come parte del vostro cool down. Una routine di stretching può essere utilizzata per promuovere il sonno relax o sirena, come stretching statico rilasci la tensione muscolare. Che si estende per 15-30 secondi. Stirate statiche del superiore-corpo includono collo curve, flessione ed estensione, pettorale si estende, si piega indietro lieve inginocchiato avanti si estende con le braccia, presse di croce-petto e stringendo le mani dietro la schiena.

Salute cardiovascolare

Un corpo superiore 10 minuti stretching di routine eseguite ogni giorno può avere benefici significativi per la salute cardiovascolare. Pubblicazioni di salute di Harvard indica che tali attività muscolare regola l'insulina per modulare i livelli di zucchero nel sangue. In un articolo del "Chicago Tribune", "Stretching buona per il tuo arterie," Melissa Healy dice stretching aumenta la flessibilità delle vostre arterie, aiuta la pressione sanguigna più bassa e promuove la salute del cuore.

Sedentario sollievo

Seduto ad una scrivania o davanti a un computer per lunghi periodi di tempo può lasciare ti senti stressato e stanco. Parte superiore del corpo che si estende sul luogo di lavoro può rivivere fisicamente e mentalmente, perché aiuta ad allentare la tensione. Da una posizione seduta, fare cross-petto si allunga. Estendere il vostro braccio destro il torace e tenerlo più vicino al vostro corpo appoggiando la mano sinistra contro il gomito destro. Ripetere sul braccio sinistro.

Elastico sul retro del tuo braccio destro sollevandolo e raggiungendo per la scapola destra. Portare il braccio sinistro su e sopra la testa. Posizionare la mano sinistra contro il gomito destro e premere contro il tuo braccio destro per aumentare il tratto. Ripetere sul braccio sinistro.

Sollevare le spalle e tirare indietro per allungare il vostro petto. Mettete le mani sulla parte posteriore della testa durante questo tratto, se lo si desidera. Mantenere ogni stiramento per 15-30 secondi.