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Come applicare il principio di spirale esterna in Anusara Yoga

Chiunque pratichi Anusara yoga diventerà presto familiarità con alcuni dei suoi mandanti. Spirale esterna è uno di loro e no, non significa twirling intorno sulla vostra veranda. Vuol dire usando la forza dei vostri muscoli del vitello per aiutare con la stabilità. È possibile applicare il principal spirale esterna di Anusara yoga con i seguenti suggerimenti.

Istruzioni

• Stare in montagna posa e iniziare a flettere i muscoli del polpaccio in avanti, come se essi sono a spirale il muro davanti a voi.

• Usare le mani per i muscoli di torsione nella direzione che si desidera loro di andare così sai quello che stai puntando.

• Verifica la tua tecnica di spirale esterna riunendo le gambe più vicino e inserendo un blocco di schiuma tra i polpacci circa tre pollici sotto le ginocchia e cercare di spingerlo fuori davanti a voi.

• Rilasciare la spirale esterna e il blocco di schiuma dovrebbe allentare o cadere.

• Ripetere la spirale esterna in montagna posa finché succede senza nemmeno pensarci. Utilizzare altre pose come necessario in quando è necessario stabilizzare le gambe. Vi ritroverete a usarlo in piedi pose, ponte, backbend e altre pose che bisogno di pieno supporto per le gambe.

• Controbilanciare la spirale esterna di polpacci praticando la spirale interna delle cosce.

Consigli & Avvertenze

  • Innestare la spirale interna completa quando ti senti come le gambe stanno dando fuori o debole. Dovrebbe incastrarsi in stabilità.