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Come allungare prima delle sessioni di Karate

Stretching prima di una sessione di karate aumenta la gamma di movimento, rimbalzo, movimento articolare e possibilità di sollevare e tenere le braccia e le gambe meglio. Fondamentalmente, lo stretching migliora le prestazioni di karate, purché si seguano i passaggi corretti nella vostra tecnica di allungamento.

Istruzioni

Tratto di karate per le spalle

• Sedersi sul pavimento.

• Mettere le mani su un piede dietro si fianchi.

• Posizionare le dita rivolte dal tuo corpo con le palme verso il basso e le gambe tese in avanti.

• Espirare mentre si fa scorrere avanti i glutei. Lentamente sento il tratto come vi appoggiate indietro come comoda possibile.

Tratto di karate per la parte superiore della schiena

• Scendere su tutti i fours.

• Allungate le braccia in avanti mentre si porta lentamente il petto a terra.

• Espirare mentre si estendono le spalle e premere lentamente le braccia sul pavimento mentre inarcando la schiena.

Tratto di karate per fianchi e Gluteals

• Mettere i palmi delle mani a terra vicino ai fianchi come le dita puntare ai vostri piedi mentre tieni le gambe dritto mentre era seduto sul pavimento.

• Piegare il ginocchio destro e lentamente appoggiare il piede destro sul pavimento.

• Assicurarsi che il tallone del vostro piede destro tocca il ginocchio sinistro. La gamba destra non dovrebbe aumentare fuori dalla terra.

• Respirate e allungare la gamba sinistra dietro di voi, assicurandosi che la parte superiore delle dita dei piedi, collo del piede, shin, la rotula e la coscia della gamba sinistra sono appoggiati a terra.

• Espirare e delicatamente portare giù l'anca destra a terra.

Tratto di karate per la parte inferiore delle gambe

• Ottenere il vostro corpo in un push up posizione.

• Spostare le mani verso i piedi mentre i vostri fianchi aumentano per formare un triangolo.

• Raggiungere il punto più alto del triangolo, in modo da potete sopportare voi tacchi fino al pavimento o lentamente si alternano piegando un ginocchio mantenendo dritta la gamba opposta.

Consigli & Avvertenze

  • Riscaldare il corpo un po' prima di iniziare lo stretching. Correre sul posto, saltare su e giù o correre il pratica mat. I muscoli caldi tratto molto meglio dei muscoli freddi.
  • Se il triangolo completo è troppo duro sul tuo corpo, tagliato torna a sostenere il vostro peso sul vostro gomiti o la testa.