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Come fare 50 pull-up

Come fare 50 pull-up

Pull-up significa elaborare. In un esercizio di pull-up, l'individuo si tira su con la parte superiore del corpo. È logico che un pull-up è un esercizio per costruire la forza nella parte superiore del corpo. Pull-UPS può trasformare completamente il vostro corpo superiore e core. Pull-up vengono eseguiti con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno. Non commettere pull-up sono difficili da eseguire. È possibile tuttavia; per raggiungere un obiettivo di 50 pull-up seguendo semplici strategie.

Istruzioni

La strategia della piramide

• Fare un pull-up.

• Riposare per 10 secondi, ma non appendere e riposare. Porta tensione fuori braccia e indietro quando in posizione di riposo.

• Fare più una volta che completato nel passaggio 1.

• Ripetere i passaggi 1 e 2, l'aggiunta di un pull-up ogni volta fino a quando non è possibile completare una ripetizione.

• Prendere una pausa di due-minuto e ricominciare la procedura da capo per almeno due o tre volte.

• Eseguire questa strategia due o tre volte a settimana per lavorare fino a 50 pull-up.

La pratica rende perfetti

• Pratica il tuo pull-up. È così semplice..--aumentare il pull-up da praticare di più. Accantonato 15 minuti ogni giorno per pratica. Prova a completare tre set con cinque ripetizioni ciascuna e costruire su quella sequenza.

• Utilizzare una macchina assistita pull-up. Macchine di pull-up presso la palestra locale si possono ottenere sulla strada per 50 pull-up. La macchina consente di impostare la quantità di peso che si vuole tirare mentre aiutava a sostenere il carico del peso corporeo.

• Eseguire negativi. Un aspetto negativo è quando si abbassa il peso del corpo. Per completare un negativo in posizione di pull-up, è necessario avviare in un punto dove già sono tirati su. Eseguire questa operazione in due modi. Saltare sulla barra, quindi provare a tirare il vostro corpo 50 per cento del modo. Stare su qualcosa di abbastanza alto al punto che sei già in posizione di pull-up. Abbassare il corpo in modo controllato e rallentatore. Il numero di trazioni aumenterà gradualmente come si crea la forza.

Consigli & Avvertenze

  • La strategia di pull-up piramide aumenta gradualmente le ripetizioni in un set con l'intenzione di lavorare il vostro modo di 50 pull-up.