Ald-inc.com

Come funziona l'Abs con il Dumbbell Push Crunch

Aggiunta di resistenza a un crunch standard pendenza aumenta la sfida dell'allenamento addominale. Provare lo scricchiolio di dumbbell push per davvero i muscoli addominali con un allenamento più duro di destinazione. Inizia con manubri leggeri e aumentare gradualmente il peso per aggiungere difficoltà all'esercizio.

Istruzioni

• Mettersi in posizione. Impostare la panca inclinata ad un angolo ripido; Cercate un angolo di 45 gradi per iniziare. Afferrare i manubri con entrambe le mani e sdraiarsi sulla panca inclinata. La testa deve puntare verso il pavimento e i piedi verso la parte superiore del banco. Far scivolare i piedi sotto il rilievo del piede per bloccare il vostro corpo nel posto.

• Preparare per l'esercizio. Sollevare i manubri le tue spalle. Tenere che i manubri costante sopra entrambe le spalle. Bloccare i gomiti in posto e tenere le braccia dritto tutto l'esercizio.

• Piegare in vita e sollevare la parte superiore del busto dalla panchina. Parte bassa della schiena deve mantenere il contatto con la panca inclinata durante l'esercizio. Restituire il vostro corpo nella posizione di partenza e portare le spalle indietro al banco di pendenza.

• Ripetete l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli & Avvertenze

  • Eseguire l'esercizio con uno spotter fino a quando non si ha familiarità con i movimenti e il peso.
  • Provare una variante del crunch manubri push. Fare l'esercizio tenendo un bilanciere o piastra sul tuo petto anziché utilizzare manubri peso.
  • Tutti gli esercizi peso vengono con rischio di lesioni. Eseguire il crunch di dumbbell push a proprio rischio.