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Come costruire i muscoli del piede

Costruire muscoli del piede forte può aiutare a migliorare o prevenire un infortunio. Familydoctor.org sottolinea l'importanza di esercizi di stretching per costruire i muscoli del piede, e questi esercizi coinvolgono di solito lavorando o che allunga i polpacci tanto come i piedi. Seguire questi passaggi per due esercizi per costruire i muscoli del piede.

Istruzioni

Rilancio di tacco

• Stare con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle.

• Sollevare sulle dita dei piedi, sollevare i talloni da terra.

• Tenere premuto per cinque a 10 secondi.

• Abbassare i talloni verso il basso.

• Ripetere l'esercizio come molte volte come si può.

Tratto di vitello

• Stand di fronte un muro con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle.

• Allungate le braccia davanti a voi e posizionare i palmi delle mani sul muro.

• Fare un passo indietro con un piede. Si piegherà il ginocchio anteriore. Passo circa 2 o 3 piedi o, per quanto si sono confortevoli.

• Inclinarsi in avanti mentre piegando i gomiti, mantenendo il tallone posteriore sul pavimento.

• Tenere premuto per 10 secondi.

• Passare le gambe e ripetere questo tratto come necessario.

Consigli & Avvertenze

  • Prova a fare rilanci tacco con i talloni pendeva un passo per sgranchirvi le gambe più e rendere l'esercizio più difficile.