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Come arrivare a stomaco Washboard

Come arrivare a stomaco Washboard

Il perseguimento di un stomaco washboard può sembrare come la ricerca del Santo Graal, ma non deve essere. Combinando una dieta corretta e abitudini con la destro esercizi e determinazione può consegnare il 6-pack abs che cerchi in soli pochi mesi.

Istruzioni

• Mangiare una dieta organica a basso contenuto di grassi. Riducendo il corpo grasso al 9% o meno per gli uomini e il 13% o meno per le donne da mangiare cibi a basso contenuto di grassi libero da tossine di alimenti coltivati commercialmente si fornisce la nutrizione ottima che è necessario snellire e stringere i muscoli dello stomaco.

• Eseguire esercizi addominali ad alta intensità, tra cui squat, affondi, addominali, riccioli inversione, scricchiolii e canottaggio. Tutte queste attività possono scolpire gli addominali.

• Lavorare 3-4 volte a settimana per 30-40 minuti per sessione, esibizioni di 1 a 3 di 12-16 ripetizioni di ogni esercizio.

• Esercizio al 60 per cento della frequenza cardiaca massima. Per determinare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220.

• Bere molta acqua. Dividere il peso del corpo in sterline per 2 e consumano questo molte once di acqua al giorno. Reazioni chimiche del vostro corpo dipendono dall'acqua. Se si non idrato, il vostro corpo comincia a immagazzinare l'acqua nei tessuti, che crea un aspetto gonfio e gonfio.

Consigli & Avvertenze

  • Indossare sempre un monitor della frequenza cardiaca quando si esercita per garantire che il tuo cuore sta lavorando al 60% della frequenza cardiaca massima.
  • Evitare il succo di frutta, caffè, bevande sportive e altre bevande commerciali. Queste bevande disidratano e non aiutano nella tua ricerca della washboard abs.
  • Per proteggersi da un infortunio, riposare tra le sessioni di formazione. Se i muscoli addominali sono doloranti, non iniziare l'allenamento nuovamente fino a quando il dolore scompare.