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Come guadagnare muscolo dopo 70

Forza di formazione per aumentare la massa muscolare massa dovrebbe essere un obiettivo di fitness per tutta la vita, anche dopo l'età di 70 anni. Forza di formazione per aumentare la massa muscolare può aiutare le persone oltre 70 anni di età con sollievo di artrite, miglioramento di manutenzione e sonno di peso. Può anche contribuire a una migliore acume mentale. Le donne anziane, fino all'età di 75, che ha fatto una o due ore di allenamento ogni settimana della forza hanno segnato più sulle prove di intelletti un anno più tardi, secondo uno studio condotto dai ricercatori della British Columbia.

Istruzioni

• Rendersi conto che la muscolatura del vostro corpo naturalmente cambia come età e avviare adeguando al processo di invecchiamento. Un maschio medio può perdere oltre il 35% del suo muscolo da 60 anni a causa di atrofia. È possibile risolvere questa perdita con una corretta dieta ed esercizio fisico, compreso formazione di muscolo di guadagno di peso.

• Preparare per il vostro programma di formazione di peso chiedendo a te stesso come forma e ora, sei attivo se sei oltre 70 anni di età. Tasso voi stessi sulla vostra capacità di camminare su due o più rampe di scale, fare lavori domestici e faccende e raggiungere luoghi alti o bassi. Incontro con il medico di parlare con lui circa i vostri programmi per costruire il muscolo attraverso l'allenamento con i pesi.

• Sviluppare una routine di allenamento che ti aiuterà a aumentare la massa muscolare in tutto il corpo. Includono la panchina presse per i muscoli del torace, spalla presse, ascensori morti, squat e leg curl per i muscoli delle gambe, estensioni tricipiti, bicipiti riccioli e scricchiolii per i muscoli addominali. Fare otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio. Do due o tre serie di ogni esercizio.

• Mangiare una dieta sana, concentrandosi sulle proteine magre come il pesce e carboidrati complessi come pasta o pane integrale. È possibile aumentare la massa muscolare a qualsiasi età, anche dopo 70, consumando più calorie che si bruciano e combinando una buona dieta con l'esercizio fisico, Peso formazione e corretto riposo.

• Iniziare lentamente e procedere con il vostro programma di allenamento a vostro piacimento. Dopo l'età di 70 anni, sei a un maggiore rischio di subire lesioni croniche o acute alle articolazioni e muscoli. Se la routine viene interrotta da un infortunio o per un altro motivo come una malattia o richieste di lavoro, non scoraggiatevi. Semplicemente avviare il programma, non appena è possibile.