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Come utilizzare la serie di circuito Life Fitness forza formazione

La serie di Life Fitness circuito di allenamento della forza macchine facilita il movimento rapido da una stazione alla successiva. Non è necessario regolare le macchine per misura il vostro corpo; Basta sedersi e iniziare il sollevamento. È selezionare resistenza sulla serie Life Fitness Circuit premendo una serie di bottoni arancioni montato sulla torretta, anziché il metodo convenzionali di selezione pin-in-peso-stack.

Nonostante questo design insolito, la tecnica standard di allenamento della forza si applica ancora. Espirare quando si sposta le maniglie contro la resistenza della macchina, poi inalare come si ritorna alla posizione di partenza. Mirano a completare circa 12 ripetizioni; Se l'ultima ripetizione non è una sfida, utilizzare più resistenza prossima volta.

Istruzioni

Rematore

• Straddle il seggiolino, rivolto verso la macchina gestisce.

• Afferrare le maniglie con i pollici verso l'alto, palmi delle mani rivolti. Appoggiare entrambi i piedi sui piedi piatti.

• Stare seduto dritto e tirare le maniglie verso di voi. Stop prima di rompono le mani sul piano del vostro corpo. Se si sentono a disagio di spalla, ridurre l'intervallo di movimento come necessario.

• Estendere le braccia, tornando alla posizione di partenza. Rimanere in posizione verticale; non piegarsi in avanti. Ripetere fino ad avere completato un set completo. Questo funziona tutti i principali muscoli della schiena, in particolare la parte superiore della schiena. Le spalle ottenere un allenamento, troppo.

Lat Pulldown

• Afferrare le maniglie in una presa overhand, leggermente più ampia rispetto le spalle.

• Straddle seduta, sfilando entrambe le ginocchia sotto le ginocchiere rotondo. Tirare le maniglie verso il basso con te come ti siedi.

• Tirare i gomiti verso il basso per quanto possibile, tirando la barra verso il basso allo stesso tempo.

• Estendere le braccia fino a quando essi sono dritti, ma non lasciate che le spalle salgono alle orecchie; pensare di tenerli e indietro.

• Tirare le maniglie nuovamente. Ripetere fino ad avere completato un set completo. Il lat pulldown lavora i muscoli principali nella schiena, più i bicipiti e spalle.

Squat

• Posizionarsi tra i manici, rivolti fuori dalla macchina. Posizionare i piedi tra anca - e -larghezza delle spalle.

• Accucciati. Mantenere la schiena piatta. I fianchi dovrebbero naturalmente Spinta indietro, e le ginocchia dovrebbero essere orientate solo sopra i lacci delle scarpe.

• Afferrare il più basso tozzo maniglie per eseguire uno squat completo oppure il superiore squat per eseguire uno squat parziale.

• Stare in piedi contro la resistenza della macchina. Mantenere il vostro petto e fuori, le spalle verso il basso e indietro.

• Abbassarsi nuovamente. Continuare accovacciata, poi in piedi contro la resistenza della macchina, prima di aver completato un set completo. Squat lavorare i quads, glutei e muscoli posteriori della coscia.

Shoulder Press

• Siediti nella macchina, rivolto verso l'esterno. Afferrare le maniglie con i palmi delle mani di fronte a, gomiti rivolti verso il basso.

• Premere le maniglie verso l'alto sovraccarico fino a quando le braccia sono etero, ma non bloccato.

• Abbassare le maniglie per a livello di orecchio. Premerli nuovamente verso l'alto. Ripetere fino ad avere completato un set completo. Questo funziona il tricipiti e deltoidi.

Tricep Press

• Siediti nella macchina, rivolto verso l'esterno. Afferrare le maniglie, i pollici rivolti verso il basso e palme delle mani rivolte.

• Raddrizzare le braccia, premendo le maniglie verso il basso davanti a voi. Interrompere quando le braccia sono etero, ma non bloccato.

• Piegare le braccia lentamente, tornando alla posizione di partenza. Continuare raddrizzatura e piegando le braccia contro la resistenza della macchina prima di aver completato un set completo. Questo funziona il tricipite, il muscolo che spinge nella parte posteriore del braccio.

Riccioli bicep

• Straddle il seggiolino, rivolto verso la gomitiera angolato. Posizionare entrambe le braccia sul pad, allineando i gomiti con cerniera della macchina. Afferrare entrambe le maniglie in una morsa subdola.

• Piegare i gomiti, curling le maniglie verso le spalle. Non lasciare che i gomiti sollevare il pad angolato.

• Estendere le braccia fino a quando essi sono quasi dritto, ma non bloccato. Se si sentono a disagio di gomito, leggermente diminuire la gamma di movimento.

• Ricciolo che le maniglie nuovamente il backup verso di voi. Proseguire fino ad aver completato un set completo. Questo funziona i bicipiti, i muscoli che tirando nella parte anteriore le braccia.

Estensione delle gambe

• Siediti nella macchina, affrontando il rotolo di gamba. Infilare entrambe le gambe dietro il rullo di gamba. Scoot avanti o indietro, come necessario, per allineare le ginocchia con cerniera evidente della macchina.

• Raddrizzare le gambe fino a quando essi sono dritti al ginocchio, ma non bloccato.

• Pausa per un momento, poi abbassare le gambe fino a quando le ginocchia sono piegate ad angolo di 90 gradi. Ripetere fino ad avere completato un set completo. Questo funziona i quadricipiti, il gruppo muscolare grande nella parte anteriore della coscia.

Seated Leg Curl

• Siediti nella macchina, affrontando il rotolo di gamba. Posizionare entrambe le gambe in cima alla gamba rotolo, scooting in avanti o indietro per allineare le ginocchia con cerniera della macchina.

• Abbassare il cuscinetto coscia sul cosce, leggermente sopra la rotula.

• Piegare le gambe, curling il rotolo di gamba giù verso la parte inferiore della macchina.

• Estendere le gambe fino a quando non sono dritti, ma non bloccato. Ripetere fino ad avere completato un set completo. Questo funziona i tendini del ginocchio, i muscoli che tirando nella parte posteriore le cosce.