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Come sedersi Ups con una palla di esercizio

Esecuzione di sit up o crunch su una palla di esercizio funziona più ab muscoli rispetto a un normale sit up. L'aggiunta di alcuni gruppi di esercizio ball sgranocchia nella vostra routine di allenamento sarà una grande sfida extra per i tuoi addominali!

Istruzioni

• Scegliere una palla di esercizio. Se siete a corto, scegliere uno piccolo. Se siete alti, scegliere uno più grande.

• Sedetevi sulla palla esercizio con entrambi i piedi sul pavimento.

• Rotolare la palla all'indietro fino a quando la schiena è parallela al pavimento e le ginocchia sono a un angolo di 90 gradi.

• Posizionare le braccia che o incrociate sul petto, mani dietro il collo si con i gomiti piegati, o direttamente fuori sopra la testa..--a seconda della quantità di sfida che si desidera.

• Aspirare i muscoli addominali per attivarli.

• Utilizzando i muscoli addominali, tirarvi fino a circa un angolo di 45 gradi dalla terra e quindi abbassatevi lentamente indietro verso il basso.

• Senza riposo tra le serie, continuare fino a quando gli addominali bruciano.

• Riposare per 30 secondi e poi ripetere due volte più.

Consigli & Avvertenze

  • Anche piccoli movimenti fanno moltissimo quando si lavora su una palla di esercizio, quindi non preoccupatevi di alzare ed abbassare troppo il tuo corpo.
  • Non raggiungere con la testa o il collo.
  • Tenere le spalle sciolte.