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Esercizi di soggiorno per ali di pipistrello

Esercizi di soggiorno per ali di pipistrello

Ali di pipistrello è un colloquialism poco lusinghiero che descrive morbido, upper braccia flaccide..--specialmente sul retro della parte superiore delle braccia. Più associati con le donne rispetto agli uomini, questa condizione è anche conosciuto come ali bingo e pranzo signora braccia. I muscoli della parte posteriore superiore del braccio sono chiamati i tricipiti e colpire questi muscoli con alcuni esercizi di tonificazione specifici possono andare un lungo cammino per prevenire o addirittura curare quelle braccia di ala di pipistrello.

Considerazioni

Mentre targeting i muscoli tricipiti sarà aiutare il tono e rafforzarli, ali di pipistrello sono tanto di avere troppo grasso di corpo come stanno avendo troppo poco tono muscolare. Per perdere il grasso, assicuratevi di effettuare regolazioni sensibile alla vostra dieta e anche iniziare a fare più esercizio fisico. Target il tricipite due o tre volte a settimana e fare abbastanza ripetizioni che sento i muscoli affaticati. L'ultimo paio di ripetizioni dovrebbe essere impegnativo ma ancora completato in buona forma. Il numero effettivo di ripetizioni dipende dalla vostra resistenza la resistenza si utilizza. Se siete nuovi a lavorare, sono stati recentemente sedentario o sono notevolmente sovrappeso, consultare il medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.

Esercizi a corpo libero

Non devi avere accesso a qualsiasi apparecchiatura di allenamento per indirizzare il tuo tricipite..--il tuo corpo può essere la tua palestra personale. Push-up e tuffi sono entrambi toner tricipiti efficace e possono essere modificati per adattarsi al tuo livello personale di fitness. Fare flessioni sulle dita per un allenamento duro o drop per le ginocchia per renderli più facile. Mani strette lavorano il tricipite mani più ampie. Tuffi, eseguite tra due sedie o su un passaggio o panchina, sono più facili con le gambe piegate e i piedi vicino il tuo culo o più difficile con le gambe estese.

Esercizi di resistenza Band

Bande di resistenza sono una vera e propria palestra in un sacchetto e sono ideali per uso domestico. Leggero e portatile, è possibile replicare molti tradizionale bilanciere, manubri e resistenza macchina esercizio utilizzando le bande. Ciclo tua band sopra la parte superiore di una porta ed eseguire tricipiti push-down o stare sulla tua band, cerniera avanti da fianchi e fare tangenti tricipiti. Entrambi gli esercizi sono tenditori tricipiti efficace.

Esercizi di allenamento con i pesi

Anche se non avete accesso a manubri o bilancieri, è comunque possibile eseguire esercizi di allenamento con i pesi. Bottiglie, barattoli di latta, piccole pietre o qualsiasi oggetto sufficientemente pesante può essere utilizzato per allenamento con i pesi. Tenere una bottiglia d'acqua in entrambe le mani e sollevare le braccia sopra la testa. Piegare i gomiti e abbassare il peso dietro la testa e poi raddrizzare le braccia ancora una volta. In alternativa, sdraiatevi sulla schiena con un peso in ogni mano. Premere i pesi fino a prolungamento del braccio completo e poi piegare le braccia e toccare leggermente i gomiti a terra.