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Come mettere su peso & tenerlo

Cercando di mettere su qualche chilo? Non è così facile come si potrebbe pensare. Infatti, per molti, aumento di peso può essere altrettanto difficile come perdere peso. La scommessa più sicura è quello di mettere su qualche muscolo magro. Qui, vi forniremo con alcuni suggerimenti su come imballare in sterline e tenerli.

Istruzioni

Bulking

• Mantenerla alimentataSe stai cercando di irrobustirsi e tenerlo, c'è cosa più importante che puoi fare che mangiare. Iniziare presto e farlo spesso. La colazione dovrebbe essere il vostro più grande pasto del giorno, seguito da pranzo e così via. Piccoli, a base di proteine spuntini tra i pasti vi aiuterà anche a mantenere la massa muscolare mentre amplifica i livelli di energia e il metabolismo.

• Ridurre il vostro cardio, ma non eliminarlo.Più che altro, ad alta intensità cardio strisce muscolo e grasso dal tuo corpo. Taglio indietro quando stai cercando di mantenere il peso. Ad esempio, invece di correre per 30 minuti a un'intensità moderata, camminare o correre per 20 minuti a un ritmo più rilassato. Lo stesso vale per le biciclette ellittiche, Stairmaster o strada/stazionario.

• Passare la routine.Sorprendentemente abbastanza, quando fate il vostro cardio è importante come come fare molto cardio. Esecuzione o utilizzando l'ellittica dopo la sessione di sollevamento pesi può effettivamente ostacolare la crescita muscolare. E se non sei di sollevamento pesi: avviare. I muscoli pesano tre volte tanto come grasso. Costruire massa muscolare è il modo più sicuro per aumento di peso sano.

Con questo in mente, ottenere il vostro lavoro cardio all'inizio dell'allenamento. In seguito, è una buona idea per fare rifornimento con un frullato di proteine, barretta energetica o anche solo una banana.

• Mangiare cibi ricchi di nutrienti, di alto-caloria. Pasti progettati nei dintorni di alto-caloria alimenti come carne, noci, latticini e tutto grani farà in modo che messo su peso nel modo giusto.

• Evitare di calorie vuote. Solo perché si sta cercando di mettere su peso non significa che può maiale fuori su patatine, caramelle zuccherate e alcool. Tutti questi sono esempi di "calorie vuote". Non aiutano che hai messo sul muscolo e sono una ricetta per problemi di salute futuri.