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Come allungare la parte bassa della schiena

Tensione di raccolta nella zona inferiore della schiena può essere scomodo, anche doloroso. Tratti di schiena inferiore possono rilasciare questa tensione quando fatto correttamente. Fare questi esercizi per allungare la parte bassa della schiena lentamente e con attenzione per ottenere risultati ottimali.

Istruzioni

Sedia tratto 1

• Sedersi su una sedia con la schiena diritta ed entrambi i piedi ben piantati sul pavimento davanti a voi.

• Allungare la colonna vertebrale, seduta come alto e dritto come possibile.

• Portare il tuo petto lentamente in ginocchio con le braccia ai lati delle gambe.

• Riposare il petto sulle cosce e per raggiungere il pavimento con le mani.

• A piedi le mani lungo il pavimento ulteriormente lontano da voi.

• Tenere premuto per cinque-dieci respiri.

• Portare lentamente le mani indietro fino alle ginocchia.

• Inarcare la schiena lentamente come si torna alla posizione di seduta diritta.

Sedia tratto 2

• Sedersi su una sedia.

• Pianta i piedi ben saldi sul pavimento davanti a voi.

• Tenere il sedile della sedia con la mano sinistra.

• Trasforma il tuo corpo verso sinistra per guardare indietro sopra la spalla.

• Mantenere lo stiramento per 5-10 respiri.

• Rilasciare lentamente la posa e la faccia in avanti.

• Ripetere 3 volte su ogni lato.

Tratto di pavimento

• Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate.

• Riunire le suole dei vostri piedi davanti a voi, con le gambe spinte Appartamento al piano.

• Appoggiare il petto in avanti lentamente e uscire le mani davanti a voi con le braccia dritte.

• Mantenere questa posizione per cinque respiri.

Consigli & Avvertenze

  • Se hai avuto qualsiasi lesioni alla schiena, si rivolga al medico prima di tentare di questi esercizi.