Ald-inc.com

Come unica gamba Plank Pilates esercizio

La singola gamba Plank Pilates rafforza gambe, muscoli addominali, glutei e braccia in un singolo allenamento. Questo allenamento di Pilates avanzato utilizza la palla esercizio per aumentare l'intensità. Seguire questi passaggi per fare l'esercizio per un allenamento intenso, totale del corpo.

Istruzioni

• Inginocchiarsi direttamente dietro la palla di esercizio e appoggiarsi su di esso. A piedi le mani, usando i piedi per rotolare la palla indietro fino al solo stinchi inferiori e la parte superiore del vostro riposo piedi su di esso.

• Premere le mani in materassino e puntare le dita in avanti. Tenere le braccia dritto, ma non bloccare i gomiti.

• Coinvolgere i muscoli addominali e piegarsi in avanti sulle mani. Non estendere le spalle oltre i polsi.

• Stabilizzare il vostro corpo da una gamba sulla sfera di esercitazione di centraggio. Sollevare l'altra gamba per formare una linea retta con il vostro corpo dalle orecchie alle dita.

• Tenere la gamba per 8 secondi. Respirare profondamente in e fuori. Concentrarsi sul tendine del ginocchio di serraggio e coinvolgente il vostro abs.

• Passare le gambe. Fare l'esercizio per 8 secondi. Centro la gamba opposta sulla palla prima di inizio.

Consigli & Avvertenze

  • Se questo esercizio provoca tensioni al polso, inserire un cuneo sotto le mani per spostare la pressione.
  • Non eseguire qualsiasi programma di esercizio senza prima consultare il proprio medico.