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Come ridurre il peso con esercizi di macchina

Come ridurre il peso con esercizi di macchina

Se tu stai cercando di ridurre l'eccesso di peso, esercizi di macchina possono essere utili al vostro regime cardiovascolare regolare. Peso macchine consentono di realizzare una varietà di esercizi in un breve lasso di tempo, che ti permette di lavorare i gruppi muscolari principali e secondarie. Alcune macchine sono dotate di programmi pre-impostati che mostrano il modo più efficace per perdere peso.

Istruzioni

Utilizzando le macchine

• Passo su una macchina cardiovascolare per aiutare a bruciare calorie in eccesso. Se sei solo agli inizi, andare più a lungo possibile su una macchina senza forzarne. Nel corso del tempo, come si aumenta in resistenza, è possibile eseguire per gli allenamenti più lunghi o più rigorosi. Provare ad aumentare la difficoltà delle vostre sessioni di alzare la resistenza su un'ellittica, o aumentando l'inclinazione su un tapis roulant.

• Utilizzare macchine di addestramento di resistenza. Queste macchine di peso, come ad esempio laterale trazioni alla lat machine, sono in grado di lavorare più grandi, più gruppi muscolari a tutti una volta. Si possono anche lavorare più piccoli gruppi muscolari, come avviene con le macchine di adduttore. Questi aiutano perdi peso aumentando la massa muscolare del vostro corpo, che quindi brucia più calorie al giorno, anche mentre si è a riposo. Muscolare è più denso del grasso e ha bisogno di più calorie semplicemente per mantenere se stessa.

• Provare le macchine di peso palmare. Queste sono una buona opzione se si richiedono solo minima attività fisica per perdere peso. Sono inoltre efficaci per gli anziani, le cui condizioni fisiche possono impedire loro di eseguire esercizi di macchina di peso più faticoso. Pesi a mano sono anche accessibili..--puoi aiutare a raggiungere obiettivi di perdita di peso con mano peso programma progettato per lavorare la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo. Un regime di allenamento per la parte superiore del corpo potrebbe includere petto presse, riccioli bicep e tricipite respingimenti. Un allenamento efficace per la parte inferiore del corpo è quadricipite, polpaccio e bicipite femorale solleva.

Consigli & Avvertenze

  • Se si è certi di come utilizzare in modo sicuro le macchine alla palestra locale o YMCA, chiedere al personale di lì per assistervi.