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Come fare esercizi con un anello di Pilates

Anelli di Pilates aggiungono interesse e intensità per qualsiasi routine di allenamento. Anelli di Pilates sono fatti di metallo leggero, flessibile. Il metallo flessibile consente l'allenamento di resistenza e maggior parte dei modelli includono impugnature imbottito in schiuma. Anelli di Pilates sono disponibili in dimensioni che vanno da 10 a 14 pollici e includono una varietà di livelli di resistenza per vari livelli di fitness. Anelli di Pilates possono essere incorporati in qualsiasi routine di allenamento per aiutare a tonificare braccia, cosce e addome con esercizi di resistenza mirati. Diamo un'occhiata a alcuni esercizi specificamente alle aree del corpo che può essere notevolmente influenzato da allenamento di resistenza.

Istruzioni

Come fare esercizi con un anello di Pilates

• Warm up completamente con il jogging leggero e delicato che si estende per 10 minuti prima dell'allenamento. Riscaldamento evita la lesione e favorisce la circolazione per migliorare i risultati dell'allenamento. Utilizzare anelli di Pilates con attenzione e concentrarsi su una buona postura per evitare lesioni. Allenarsi con qualsiasi dispositivo di resistenza aumenta la probabilità di lesioni se non usato correttamente.

• Si trovano sul vostro pavimento o esercitare stuoia piatto sulla schiena. Piegare le ginocchia, in modo sicuro effettuato la larghezza dell'anca piedi apart sul pavimento. Posizionare l'anello di Pilates tra le ginocchia. Posizionare le braccia sul pavimento; palme verso il basso e leggermente lontano lungo i fianchi. Coinvolge i muscoli dello stomaco e glutei. Inspirate ed espirate poi come si spremere gli anelli di Pilates tra le ginocchia in una compressione della coscia, premendo verso l'interno. Rilasciare quando inspirate. Ripetere per 10 ripetizioni.

• Sedersi comodamente sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Allargare le gambe abbastanza distanti per ospitare ponendo che il Pilates anello orizzontalmente nello spazio tra le gambe. Raddrizzate la schiena per una lunga colonna vertebrale, tuck nel tuo stomaco e rilassare le spalle. La stampa del piano di braccio dritto è necessario estendere le braccia in avanti le mani su una maniglia dell'anello di impilamento. Inspirate e premere l'anello verso il basso verso il pavimento con bracci dritti. Espirare come rilasciare l'anello. Si concentrano sul mantenimento di una postura corretta come vostra complete 10 ripetizioni di questo esercizio.

• Concentrarsi sui fianchi e le cosce che si trova direttamente sul tuo fianco sul materassino, le gambe leggermente in avanti per la stabilità di regolazione. Allungare un braccio sopra la testa per attutire la testa. Coinvolgere i muscoli addominali e raddrizzare il tuo corpo. Rilassare le spalle, concentrandosi sul prolungamento della colonna vertebrale. Posizionare l'anello di Pilates vicino l'astragalo sulla gamba superiore. Inspirate a muovere la gamba attraverso l'arco dell'anello. Considerare l'anello la vostra guida quando si "disegna" questi archi con la gamba. Eseguire 6-10 ripetizioni per ogni gamba.

• Lavorare i bicipiti in piedi dritto con una buona postura. Posizionare l'anello di esercizio sulla tua spalla, tenendo l'anello con la stessa mano piatta sul ring. Inalare come si preme l'anello verso il basso lentamente. Rilasciare l'anello in un movimento misurato. Eseguire da 6 a 10 per ogni lato.