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Come insegnare un Handstand in ginnastica

Imparare a eseguire un handstand in ginnastica è importante nella costruzione di forza superiore del corpo ed equilibrio generale. Handstands sono utilizzati in volteggi, irregolare barre parallele, trave ed esercitazione del pavimento. Inoltre, una verticale viene utilizzata come un blocco di costruzione per trucchi più avanzati come nervature anteriori handspring (volteggio), giganti (barre parallele irregolari) e mano anteriore molle, molle sul dorso della mano e piroette (fascio di equilibrio ed esercitazione del pavimento).

Istruzioni

• Rimuovere tutti i gioielli.

• Rimuovere le calze e scarpe.

• Cravatta i capelli indietro strettamente dal tuo viso.

• Stare sulla stuoia e assicurarsi di spotter è pronto ad assistervi.

• Stare in posizione di affondo. Questo risultato è ottenuto da un passo in avanti la gamba destra e piegando il ginocchio a 90 gradi; gamba posteriore rimane dritto.

• Sollevare le braccia in aria con le mani outstretched. Assicurarsi di gomiti sono dritti e molto vicino alla vostra testa.

• Stand up tall e succhiare nel tuo stomaco.

• Lentamente piegarsi in avanti e mettere le mani sul tappeto, calci la gamba posteriore verso l'alto e seguire da calci la gamba destra verso l'alto. Fare tutto questo in un unico movimento, assicurandosi che tutto il vostro corpo è dritto---non piegare sull'anca.

• Una volta che sei in posizione verticale, spremere il vostro intero corpo stretto---questo ti aiuterà a bilanciare si.

• Mettere la testa in linea con il tuo corpo e puntare le dita dei piedi al soffitto. Se avete difficoltà a mantenere l'equilibrio, il vostro spotter sarà lì per tenere le gambe in aria, mentre perfezionare la posizione del corpo.

• Conterò fino a tre lentamente, quindi portare la gamba posteriore verso il pavimento e stare indietro in posizione di affondo.

Consigli & Avvertenze

  • Quando calci fino in una verticale, va bene se si non può raddrizzare il tuo corpo in un primo momento. Si può bambino calci calci e solo battendo i piedi insieme rapidamente per poi tornare alla posizione di affondo. Questo vi permetterà di guadagnare forza ed equilibrio superiore corpo e anima, che vi aiuterà a padroneggiare il handstand. Se si sta cercando di perfezionare il vostro fare la verticale, è possibile utilizzare una parete come vostro spotter. Stand di fronte al muro e calci in posizione verticale con le spalle, schiena, glutei e talloni appoggiata contro il muro di sostegno. Assicurarsi di tenere i gomiti dritti alle volte tutti i modo che la testa non ha colpito il tappetino. Una volta che metti le mani sul tappeto, non spostarli. Se si inizia a perdere l'equilibrio, non fatevi prendere dal panico..--semplicemente mettere i piedi sul pavimento e iniziare di nuovo.
  • Cercando un handstand da solo può essere molto pericoloso. Mai praticare un handstand senza un tappetino morbido sotto di voi per proteggere da lesioni.