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Come tonificare le braccia superiore senza ingombro in 5-10 minuti al giorno

Come tonificare le braccia superiore senza ingombro in 5-10 minuti al giorno

Chiedendo come tonificare le braccia senza mettere su extra massa? Alte ripetizioni, funzionerà, basso peso, ma come?

Istruzioni

• Se è per la spiaggia, per gli sport di co-ed (calcio, softball, baseball, ecc), per le relazioni, o solo immagine di sé, ottenere nella mentalità che si vuole guardare più atletico e tonica. Una mentalità forte e sana cambierà l'efficacia di un allenamento.

• Si tratta di una tecnica di sollevamento di peso piramide. Sceglierà un numero, in genere 20, 25 o 30. Supponendo che si sceglie 25, si farà 25 ripetizioni (reps) dei riccioli con ogni braccio. Senza interruzione, si farà quindi 25 estensioni tricipiti. Quindi, senza riposo, si farà un altro set di 20, poi 15, poi 10, poi 5.

• Scegliere un peso appropriato. Persone più forte possibile utilizzare pesi di 15 sterline, ma i novizi devono utilizzare 5 o 10 libbra bilancieri. Posto un bilanciere in ogni mano. Si farà riccioli individuali, sollevamento il bilanciere verso l'alto. Braccio destro alternativo e poi a sinistra.

• Quando hai completato il primo set di riccioli, quindi tenere la stesse bilancieri in ogni mano. Tenere i bilancieri dietro la testa toccante vicenda. Estendere le braccia verso l'alto avanti della testa, sensazione di un'ustione dura nel tuo tricipite.

• Tratto in seguito! Si dovrebbe appoggiare il braccio sul tuo petto e tenere chiudere. Sentire un tratto tra le tue braccia, le spalle e di nuovo.

Consigli & Avvertenze

  • Assicurarsi che si sta utilizzando un peso confortevole. Peso inferiore e superiore reps sarà il tono senza darvi la maggior parte che non è possibile.
  • Assicurarsi che si allunga!
  • Mantenere uno spazio adeguato intorno a voi in modo che non colpire qualcosa con i vostri pesi.