Se si vuole migliorare la vostra corsa o semplicemente il vostro fitness generale livello, è possibile aggiungere interesse e varietà ai vostri allenamenti facendo queste scale, create da maratona olimpica 1994 campione Joan Benoit Samuelson.

Istruzioni

• Provare utilizzando "scale", cosiddette perché vanno su e giù a distanza di formazione. Le scalette sono un divertente modo per intervallo di pratica formazione (segmenti più veloce di corsa leggera con gli scatti di recupero).

• Allungare accuratamente prima di iniziare l'allenamento. Vedere eHows correlate sullo stretching per i corridori.

• Caldo con una corsa lenta di 15 - 20 minuti.

• Iniziare con la distanza più lunga prima se è possibile. «Anche se la maggior parte dei corridori si avvia con i segmenti più brevi, preferisco passare», dice Samuelson.

• Provare questa scaletta per una buona fitness test: correre veloce per 400 metri (1/4 di miglio); 800 metri (1/2 miglio); 1.200 metri (3/4 di miglio); 1.600 metri (1 miglio); 1.200 metri; 800 metri; e 400 metri. Questo è più facile da misurare se si esegue su una pista.

• Eseguire una corsa di recupero tra questi segmenti veloci, ovunque da 200 a 400 metri (220 iarde a 1/4 di miglio).

• "Fare questi allenamenti ancora più difficile accorciando progressivamente il jog di recupero," dice Samuelson, "ma vacci piano, se sei un principiante".

• Raffreddare con una corsa di 15 - 20 minuti.

• Allungare accuratamente dopo aver terminato l'allenamento.

Consigli & Avvertenze

• Eseguire hard, ma non troppo duro. Dovrebbe sentirsi stanchi dopo l'allenamento, ma non spazzata via.
• Se si tenta di eseguire con un amico o un gruppo. Rende più semplice l'esecuzione e ti aiuta a spingere te stesso.
• Consultare un esperto allenatore, o considerare che unisce una squadra competitiva.
• Se avete qualsiasi condizione che potrebbe compromettere o limitare la capacità di impegnarsi in attività fisica, si prega di consultare un medico prima di provare questa attività. Queste informazioni non sono inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o il trattamento.