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Come aumentare l'assunzione di ossigeno quando fare Jogging

Come aumentare l'assunzione di ossigeno quando fare Jogging

Aumentare l'assunzione di ossigeno mentre jogging può notevolmente migliorare la capacità di resistenza, flusso di energia e la crescita del muscolo e del tessuto a causa di sangue migliorata. A causa di tecniche di respirazione non corretta, la maggior parte delle persone non usano l'assunzione di ossigeno come dovrebbero. Il modo migliore per aumentare l'apporto di ossigeno è di imparare la respirazione addominale. Questo metodo utilizza il diaframma al fine di massimizzare il consumo di ossigeno nel corpo.

Istruzioni

Pratica mentre giaceva

• Giacciono a terra in un posto tranquillo dove sarete in grado di concentrarsi e stare bene.

• Respirare profondamente in modo vostro addome si solleva più di petto quando si inala.

• Espirate lentamente. Concentrarsi sul rilascio di tutto il biossido di carbonio, il tuo corpo ha prodotto fino a quando il vostro addome e torace tornano alla posizione normale.

• Ripetere i passaggi da 1 a 3 fino a quando ti senti pronto a praticare in posizione verticale.

Montante di pratica

• Posto in posizione verticale.

• Respirare profondamente, permettendo l'addome per espandere quando inspirate.

• Trattenete il respiro per diversi capi per conta fino a sette. Non cercare di tenere più a lungo si è capace.

• Espirare lentamente rilasciando quanta più aria possibile fino a quando il vostro addome ritorna nella sua posizione normale.

• Ripetere i passaggi da 1 a 4 fino a quando ti senti pronto per aggiungere la tecnica per il vostro jogging.

Integrare la tecnica il Jog

• Iniziare la corsa ad un ritmo confortevole per garantire la corretta messa a fuoco sulla respirazione.

• Stabilire un ritmo. Respirazione ritmica aiuta a massimizzare l'assunzione di ossigeno. Budd Coates, MS e Claire Kowalchick, autori di "In esecuzione su aria: il rivoluzionario modo per eseguire meglio di respirazione Smarter" suggeriscono che istituisce un modello 3:2. Ciò significa l'inalazione per il conteggio di tre e poi espirando per il conteggio di due. Inoltre, mantenendo nel tempo con le tue orme, contribuisce a mantenere la cadenza.

• Inspirare profondamente per il conteggio di tre, così da ottenere la stessa spinta addominale come praticato con varianti di posa e in posizione verticale.

• Espirare per il conteggio di due al fine di rilasciare tutta l'aria di riconquistare il tuo addome normale posizione.

• Ripetere i passaggi tre e quattro per tutta la durata del vostro jogging. Utilizzando questa tecnica può aumentare ulteriormente l'apporto di ossigeno mentre faceva jogging.

Consigli & Avvertenze

  • Può essere difficile coordinare respirazione diaframmatica mentre fa jogging, ma con la pratica diventerà secondo natura.
  • Prima di integrare i seguenti passaggi nella vostra routine, consultare il medico. Ciò è particolarmente importante se è in trattamento per condizioni respiratorie o cardiovascolari.
  • Respirare lentamente per evitare di iperventilazione.