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Tabelle di tonificazione funzionano davvero?

Esercizio, tanto come i partecipanti che si esibiscono, è disponibile in diverse forme e dimensioni. Tonificazione tabelle, noto anche come passivo-esercizio macchine, sono un tipo di allenamento di resistenza trovato nei saloni specializzati e alcuni club di salute. Sdraiati sulla panca e cercare di resistere i movimenti della macchina per aumentare la tua forza muscolare. Queste tabelle hanno un beneficio nella riabilitazione dopo interventi chirurgici congiunti per migliorare la flessibilità. Tuttavia, se il vostro obiettivo è quello di migliorare la forza muscolare o perdere peso, devi esercitare attivamente, non passivamente.

Efficacia

I muscoli rispondono con miglioramenti di forza quando contratto contro una resistenza che provoca affaticamento e sono esercitate attraverso una gamma completa di movimento. Ad esempio, quando si tiene un pesante manubrio in ogni mano con le braccia tese e le mani davanti le gambe, poi piegare i gomiti e alzare le mani sulle spalle, è rafforzare i bicipiti. Ciò richiede sforzo, come si sposta il peso contro la gravità, che si contrae i muscoli e porta a guadagni di forza. Al contrario, quando si trovano su di un tavolo e la macchina si muove le braccia, non utilizzi lo sforzo, la gravità o la contrazione del muscolo per svolgere l'attività. Lo conferma uno studio pubblicato nella "Gazzetta di forza e condizionamento ricerca" nell'agosto 2005. Donne esercitato sulle macchine movimento passivo per 16 settimane e sono state testate per i guadagni di forza e flessibilità e anche per i cambiamenti nella composizione corporea. I risultati hanno mostrato che le tabelle tonificante non hanno fornito sufficiente stimolo per miglioramenti significativi.