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Come ottenere sei Abs del pacchetto in 12 mesi

Sei abs del pacchetto non solo guardare grande, ma sono anche un segno di buona salute. Non importa che cosa il infomercials dirvi, si può ottenere solo sei abs del pacchetto attraverso l'esercizio e dieta adeguata. Questo non significa che dovete vivere in palestra e mangiare cibo coniglio. È possibile ottenere sei abs del pacchetto in 12 mesi apportando piccole modifiche fare su una base costante. Qui è il modo migliore per ottenere sei abs del pacchetto in 12 mesi.

Istruzioni

Six Pack Abs in 12 mesi

• Bruciare il grasso. Alcune persone hanno sei abs del pacchetto, ma non puoi vederli a causa di grasso della pancia. Si può sbarazzarsi di grasso solo bruciando attraverso attività cardio fatto tre a cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti alla volta. La buona notizia è che ci sono tonnellate di grande divertimento cardio cose che puoi fare. I migliori quelli che anche contribuiscono a rafforzare i muscoli addominali sono tennis, in esecuzione e il canottaggio. Se non sei ancora pronto per chi, a piedi, escursioni a piedi e in bicicletta sono anche esercizi cardio grande.

• Tono l'abs. Il cardio brucia il grasso che copre i muscoli addominali, ma è necessario rafforzare l'abs per ottenere il look di addominali scolpiti. Perché si dispone di diversi gruppi muscolari ab (abdominis del rectus - six pack, obliqui esterni, obliqui interni e trasversale), avete bisogno di una varietà di ab esercizi per rafforzare la loro anche tenerlo interessante. Diciamolo chiaro - scricchiolii get vecchio abbastanza rapidamente. Partendo, bastone con esercizi di base crunch, ma appena possibile spostarsi più impegnativi esercizi ab come ascensori gamba, plance, forati hold e biciclette. Per renderlo interessante, prendere in considerazione yoga o Pilates classi che utilizzano molti muscoli del core. O aggiungere attrezzature come una palla di stabilità.

• Mangiare a destra. Mangiare a destra non è solo di perdere grasso, ma anche assicurandosi che il vostro corpo sta ottenendo le sostanze nutrienti che ha bisogno di costruire sei pack i muscoli. Questo significa che una dieta di proteine magre, carboidrati complessi (per la fibra), frutta e verdura. Zucchero e farine raffinate dovrebbero essere eliminate il più possibile perché troppo rapidamente si trasformano in grasso. Grassi sani come l'olio di oliva sono bene e infatti necessari finché sono mangiati con moderazione.

Consigli & Avvertenze

  • Fitness non dovrebbe concentrarsi solo sul tuo cuore, polmoni e ass. Includi un totale corpo scolpire sessione oppure scegliere allenamenti ab che lavorano anche altre parti del corpo, come flessioni e squat. Alcuni allenamenti cardio come canottaggio e trainer ellittico (con maniglie) costruire il muscolo così come bruciare i grassi.
  • Avendo forte abs ma una schiena debole può portare a problemi alla schiena. Modo da essere sicuri di includere schiena rafforzamento esercizi per l'allenamento ab come superman, fronte a portata di braccio e gamba e gatto alla posa del cammello (su tutti i fours, goccia del ventre verso il pavimento inarcando la schiena, poi spingere lentamente la pancia su, arrotondare la schiena verso il soffitto).