Essere sovrappeso porta con sé alcuni repercusssions molto grave, non solo in termini di vostra salute fisica, ma il vostro benessere emotivo e psicologico, pure. Non c'è alcun motivo per voi di mettere a repentaglio la vita o essere infelice con il modo che si guarda. Entrambi sono sotto il tuo controllo. Non hai bisogno di qualsiasi pillole costose o attrezzature di allenamento fantasia. Tutto ciò che serve è quello di organizzare la vostra routine di dieta ed esercizio fisico, apportare alcune piccole modifiche e guardare la fusione grassa lontano dal corpo.

Istruzioni

• Eseguire cardio prima cosa al mattino a stomaco vuoto. L'esercizio a stomaco vuoto..--invece che dopo aver fatto colazione..--assicura che il vostro corpo è più probabile che a bruciare i grassi per l'allenamento di carburante, piuttosto che le calorie hai appena ingerito. Ancora più importante, facendo cardio al mattino che aiuterai il tuo metabolismo inizia su una nota alta.

• Eseguire cardio per 20-30 minuti 4 giorni a settimana. In esecuzione su un tapis roulant è ideale, perché la corsa è tale un fat-bruciatore efficiente e permette di controllare con precisione tali fattori come tempo, pendenza e velocità. Saltare la corda è anche un esercizio cardio grande.

• Camminare per quanto è possibile. Invece di guidare, prendere l'ascensore, o utilizzando le scale mobili, a piedi e prendere le scale. Sembra che un piccolo dettaglio, ma sempre facendo piccole cose come questo aggiunta fino a essere un fattore enorme nel corso del tempo. Non, tuttavia, contare questo come parte della vostra routine settimanale di cardio.

• Sollevare pesi tre volte alla settimana. Anche se non siete interessati con l'aggiunta di muscolo o sempre più grande, è fondamentale che fate almeno qualche lavoro di peso leggero, coerente. Sollevamento pesi dà al vostro corpo la possibilità di bruciare più calorie. Ancora più importante, il muscolo è più metabolicamente attivo che il grasso. Muscolo essenzialmente divora calorie disponibili. Il muscolo più hai, più calorie sta andando a bruciare, anche quando sei inattivo. Mantenere il peso basso e le ripetizioni alte.

• Eliminare le calorie..--lentamente ma costantemente..--fino a quando vedrete una riduzione in grasso corporeo. Perché tagliando fuori troppe calorie troppo rapidamente può ritorcersi contro ed effettivamente causare il vostro corpo ad immagazzinare più grasso, lentamente abbassare l'apporto calorico giornaliero da 100 per 7 giorni e valutare i tuoi progressi. Se non stai vedendo tutte le modifiche visibili nello specchio o un cambiamento nella scala, eliminare l'assunzione di altri 100 per altri 7 giorni.

• Consuma il 45 per cento delle calorie da fonti di proteina magra e sana, come petti di pollo senza pelle, bistecca molto magra, Turchia e pesce. Un altro 40 per cento delle calorie dovrebbero venire dai carboidrati complessi, come cereali integrali e grano. Completamente tagliato fuori zuccheri e pane bianco. Il restante 15 per cento delle calorie dovrebbero venire dai fonti di grassi sani.

Consigli & Avvertenze

• Perché alcune persone reagiscono in modo diverso ai carboidrati e grassi, sentitevi liberi di sperimentare un po' con la ripartizione di macro-nutrienti nel passaggio 6. Per esempio, è possibile ridurre l'assunzione di carboidrati a più basso del 30 per cento. Tenere presente, tuttavia, che poi dovrete alzare quanto grasso si mangia, anche, al fine di compensare.
• Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio nuovo.