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Come rafforzare la parte superiore del corpo con una fascia di resistenza

Come rafforzare la parte superiore del corpo con una fascia di resistenza

Una banda di resistenza è una parte economica e portatile di apparecchiatura usato per allenare i muscoli della parte superiore del corpo come il tuo petto, spalle e tricipiti. Incorporando resistenza bande in vostre sfide routine di allenamento della forza superiore del corpo e costruisce grasso-combustione magra massa muscolare. Qui ci sono alcuni esercizi che potete fare con la fascia di resistenza.

Istruzioni

• Avvolgere una fascia attorno un robusto, oggetto di altezza del petto, ad esempio una trave di supporto nella tua cantina. Girare lontano dall'oggetto in modo che la schiena sia rivolta verso l'oggetto. Un maniglione in ogni mano con palme delle mani rivolte verso il basso ed estendere le braccia dritto davanti a te a livello del torace. Portare lentamente le braccia indietro alla posizione di partenza.

• Sedersi sul pavimento con le gambe estese e loop al centro di una fascia attorno al centro dei vostri piedi. Maniglione in ogni mano e stare seduto alto con le braccia estese davanti a voi. Tirare entrambe le maniglie verso il vostro corpo fino a quando i pugni sono accanto la gabbia toracica. Lentamente estendere le braccia in avanti per tornare alla posizione di partenza.

• Passo sul centro della band con entrambi i piedi e afferrare una maniglia in ogni mano. Alzare i pugni, quindi sono appena sopra le spalle, palmi delle mani rivolti in avanti e gomiti rivolti verso il basso. Premere le mani sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte e curve sbloccati. Abbassare le maniglie indietro per le spalle.

• Stare all'estremità destra della band con entrambi i piedi. Tenere che la sinistra maniglia con la mano sinistra, estendendo il sovraccarico del braccio fino a quando non è dritto. Lentamente piegare il gomito sinistro in modo che il vostro pugno abbassa dietro la testa. Raddrizzare il braccio sinistro sopra la testa per una Rep. termine il set e quindi ripetizione su altro lato.

• Passo sul centro della band con entrambi i piedi, afferrare una maniglia in ogni mano con palme delle mani rivolte verso il soffitto e le braccia completamente estese. Lentamente curl le mani verso le spalle, mantenendo la parte superiore delle braccia ancora. I bicipiti del contratto e quindi inferiore alla posizione di partenza.

Consigli & Avvertenze

  • Per ogni esercizio della parte superiore del corpo, fare due serie di 12-15 ripetizioni, mantenendo il vostro tempo di riposo tra le serie di circa 45 secondi.
  • Scegliere una band che permette a stancare i muscoli della parte superiore del corpo all'interno le quantità necessarie di ripetizioni.
  • Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo allenamento.
  • Consentire i muscoli della parte superiore del corpo con 48 ore di riposo tra gli allenamenti per evitare lesioni.