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Come guadagnare muscolo & dimensione al petto con sollevamento pesi per gli uomini

Molti uomini sognano di avere un petto ben sviluppato, ma non come molti sono disposti a mettere nello sforzo che richiede di costruire uno. Come con qualsiasi allenamento con i pesi in cui l'obiettivo è l'ipertrofia, è necessario concentrarsi su altri settori della vostra vita oltre a sollevamento pesi, come mangiare correttamente e riposare a sufficienza. Non importa quanto ti alleni se il tuo corpo non dispone di sufficiente energia--calorie..--per costruire il nuovo muscolo. Né esso importa quanto ti alleni se non danno i pettorali la possibilità di ricostruire se stessi.

Istruzioni

• Scaldare la zona del torace accuratamente prima. È possibile utilizzare la barra sulla panca per questo senza aggiunta di eventuali piastre di peso. La resistenza dovrebbe essere abbastanza leggera che si possono fare 25-30 presse. Fare un paio di set di alte ripetizioni.

• Aggiungere peso piastre per il bench press. Il vostro obiettivo sarà quello di sollevare questo peso per otto a 12 ripetizioni. L'ultima ripetizione, è necessario aver raggiunto fallimento muscolare per la crescita muscolare massima. Regolare di conseguenza le piastre di peso.

• Fare un massimo di tre insiemi di otto a 12 ripetizioni di piatte panchina presse, ma assicurarsi che l'ultimo set è così difficile da completare che hai bisogno di qualcuno spotting che. Se si desidera, si può fare tre set di pendenza dumbbell flys e tre set di declino panchina presse. Utilizzare la stessa quantità di ripetizioni per entrambi gli esercizi.

• Fare questo allenamento non più di tre volte alla settimana e mai in giorni consecutivi. Il muscolo ha bisogno di tempo per guarire per diventare più forte e più grande.

• Mescolare l'ordine degli esercizi quando si sente che tu non puoi più ottenere alcun risultato o si sono annoiati. È buono per i vostri muscoli per tenerli indovinare.

Consigli & Avvertenze

  • Non lavorare mai il tuo tricipite prima di aver terminato l'allenamento di petto. L'allenamento descritto sopra è inteso per livello intermedio e avanzato nel fratempo. Utilizzare un allenatore se non hai mai lavorato.