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Esercizi per gli anziani per tonificare i muscoli

Esercizi di allenamento della forza per gli anziani possono aumentare il metabolismo e livelli di energia contrastando la fatica, secondo l'Istituto nazionale per la salute. Anche dei piccoli miglioramenti nel tono muscolare possono aiutare gli anziani con le loro faccende quotidiane. Regolari articoli per la casa come la zuppa di lattine o sacchi di riso possono essere utilizzate per i pesi. Per gli esercizi senza pesi, aumentare le ripetizioni.

Parte superiore del braccio riccioli

Stare in piedi o sedersi con i piedi-larghezza delle spalle.

Mantenere pesi al vostro fianco, palme in avanti. Inspirare lentamente.

Espirate lentamente come attentamente piegare i gomiti e sollevare pesi verso il petto.

Reggono le braccia in posizione per un secondo.

Inspirate e portare lentamente le braccia indietro verso il basso.

Ripetere 10-15 volte per due set.

Rilanci di spalla

Stare in piedi o sedersi su una sedia senza braccioli.

Appoggiare i piedi sul pavimento,-larghezza delle spalle.

Tenere i pesi verso il basso e palme ha girato dentro, rivolto verso i lati.

Espirate e lentamente alzare entrambe le braccia fuori al lato.

Tenere la posizione all'altezza delle spalle per un secondo.

Espirate e abbassare lentamente le braccia indietro.

Ripetere 10-15 volte per due set.

Ascensori gamba

Sedersi con la schiena contro una sedia robusta.

Espirate e lentamente estendere una gamba fuori davanti a te senza bloccare il ginocchio.

Flex e dita dei piedi sono rivolte verso il soffitto. Tenere premuto per un secondo.

Inspirate e lentamente abbassare indietro la gamba.

Ripetere 10-15 volte per due set su ogni gamba.

Stand alla caviglia e polpaccio

Stare dietro una sedia solida e tenere premuto sul retro per l'equilibrio.

Inalare, poi espirate lentamente come si alza fino a punta dei piedi, piĆ¹ in alto possibile.

Tenere premuto per un secondo.

Inspirate e abbassare lentamente tacchi torna al piano.

Ripetere 10-15 volte per due set.

Fianchi e schienale estensioni

Stare perpendicolare ad una sedia circa un piede di distanza. Aspetta per equilibrio durante l'esercizio.

Piegarsi in avanti sui fianchi fino a raggiungere un angolo di 45 gradi.

Lentamente sollevare una gamba all'indietro fino a 45 gradi. Tenere la gamba diritta. Non piegare il ginocchio, punto le dita dei piedi o piegarsi in avanti piu ' con la parte superiore del corpo.

Tenere la gamba ci per un secondo.

Lentamente ritorno gamba a terra.

Ripetere con l'altra gamba. Fare due serie di 10-15 ripetizioni con ogni gamba.