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Come utilizzare un Bowflex sedile scorrevole

Bowflex home palestre sono sistemi compatti, allenamento della forza che consentono di lavorare tutto il corpo su una sola macchina. Barre di alimentazione che piegano come tirare o spingere loro forniscono la resistenza per un esercizio. Non tutte le palestre home Bowflex hanno un sedile libero scorrimento. Questa opzione è disponibile solo su macchine che hanno una piena, piatta panchina in contrasto con appena una panca in posizione verticale. Se si dispone di un sedile libero-scorrevole, è possibile eseguire un cardio esercizio di rematura sul tuo Bowflex.

Istruzioni

• Sollevare la metà lunghezza della panca e sollevare le guide dei sedili. Accantonata la panchina.

• Inginocchiarsi e individuare la manopola di regolazione sotto il sedile. Estrarre la manopola, ruotarlo di un mezzo giro e rilasciarlo. Ciò blocca il sedile nella posizione di libero-scorrevole.

• Sedersi sul sedile e un maniglione in ogni mano con i palmi delle mani rivolto verso il pavimento.

• Estendere le braccia davanti a te e riposare le palle dei vostri piedi sul poggiapiedi. Le ginocchia devono essere leggermente piegate.

• Consente di estendere le ginocchia premendo attraverso i vostri piedi e contemporaneamente tirare le maniglie passato lungo i fianchi piegando i gomiti e comprimendo le scapole insieme.

• Invertire il movimento estendendo le braccia e piegare le ginocchia. Continua a remare in questo modo in un movimento regolare e non a scatti.

Consigli & Avvertenze

  • Mantenere la schiena dritta e il petto durante l'esercizio di canottaggio.
  • Espirare come tirare le maniglie in e inalare come è estendere le braccia indietro. Se avete difficoltà a seguire questo modello di respirazione, basta fare in modo di respirare normalmente.
  • Consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizio.