Ald-inc.com

Come utilizzare bande di Fitness con maniglie

Bande di fitness sono cavi elastici con maniglie che possono essere utilizzate per fare forza esercizi di allenamento. Quasi qualsiasi esercizio che si fa con manubri o bilancieri può essere fatto con bande di fitness. Essi sono più leggero di pesi liberi, pesa meno di un chilo e più sicuro se è sceso. Bande di fitness, a volte chiamati esercizio bande o cavi, sono anche portatili e fanno i compagni di viaggio ideale. Sono dotate di diversi livelli di resistenza..--solitamente leggero, medio e pesante.

Istruzioni

Come utilizzare bande di Fitness per braccio e spalla esercizi

• Stand della banda con i piedi hip-larghezza delle spalle. Agganciare la band nell'arco del piede o scarpa.

• Regolare la lunghezza in modo che sia uguale su ogni lato.

• Afferrare le maniglie con i palmi delle mani rivolti verso l'alto davanti al vostro corpo. Arricciare i palmi delle mani verso le spalle a lavorare i bicipiti. Tendere le braccia per terminare l'esercizio.

• Piegare i gomiti e portare le mani vicino alla vostre spalle. Girare i palmi delle mani rivolti in avanti.

• Premere le braccia dritto sopra la testa per rafforzare il tuo tricipiti e muscoli della spalla. Piegare i gomiti e portare indietro le mani all'altezza della spalla.

Come lavorare la schiena e torace

• Avvolgere l'estremità forata del cavo intorno a un oggetto fisso, ad esempio un palo, all'altezza del petto.

• Stand e affrontare l'oggetto. Tenere un handle della band in ogni mano con le palme delle mani rivolte verso l'interno. Un passo indietro fino a quando si sente la tensione leggera nella band.

• Piegare i gomiti e tirare le braccia e le spalle indietro per lavorare i muscoli della schiena, chiamati il lats. Estendere le braccia dritto in avanti per completare un rappresentante.

• Girare intorno e piegare i gomiti all'altezza delle spalle in modo che le braccia siano parallele al pavimento. Raddrizzare i polsi con i palmi delle mani rivolto verso il pavimento.

• Premere le braccia in avanti come sono punzonatura con entrambe le braccia. Portare le mani tutti la strada da seguire fino a sfiorare per rafforzare i muscoli del petto, noti come tuoi pettorali. Piegare le braccia e portarli indietro alla posizione di partenza alla fine un rappresentante.

Come lavorare le gambe

• Basamento del cavo nella stessa posizione come sezione 1. Portare le mani accanto le spalle con un manico della band in ogni mano.

• Piegate le ginocchia e piegarsi in avanti.

• Tenere la schiena dritta e raggiungere i fianchi indietro. Non fare squat inferiore le ginocchia.

• Raddrizzare le gambe e spingere contro la resistenza del cavo con le gambe.

• Tenere le braccia rilassato in una posizione fissa accanto le spalle così che le gambe, non le braccia, spingono contro la banda. Questo lavoro i muscoli di gambe e glutei.

Consigli & Avvertenze

  • Doppio su bande se il cavo pesante non offre sufficiente resistenza. È inoltre possibile combinare i manubri con bande di fitness tenendo i manubri e le maniglie nelle mani insieme.