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Come Tone il testa a testa con i piedi

Camminare può sembrare una semplice attività di tutti i giorni, ma quando fatto a passo svelto per 20 minuti o più, può essere un esercizio di cardio eccellente. Basta passare a pochi elementi e la vostra routine a piedi può anche aiutare a tonificare il tuo culo.

Istruzioni

• Riscaldarsi con qualche gamba si allunga e gli scricchiolii.

• Scegliere un percorso a piedi. Ci sono molte opzioni, come ad esempio un centro commerciale locale, parcheggiare o semplicemente intorno alla vostra vicinanza. Tuttavia, se si vuole veramente tonificare il tuo culo, scegliere una posizione con un sacco di colline, che funziona i muscoli delle gambe e culo più difficile.

• Velcro alla caviglia pesi comodamente alle caviglie per impedire loro di scivolamento e scorrevole, ma non stretto abbastanza per tagliare la circolazione ai vostri piedi. Iniziare con 2 - 3 libra pesi e alla fine lavorare fino a 5-lb pesi. Pesi più pesanti aumentano la probabilità di causare deformazione e lesioni per le caviglie e le gambe.

• Continuare a scaldare a piedi i primi 5 minuti ad un ritmo più lento.

• Aumentare a ritmo serrato per il resto della passeggiata.

• Provare un esercizio butt-stringendo mentre si cammina. Basta stringere insieme le guance culo e mantenere in posizione per 10 secondi. Ripetere tutta la passeggiata. Potrebbe farvi sentire sciocca, ma è un modo semplice per tonificare il tuo culo ancora di più.

• Provare una serie di affondi periodicamente nella vostra passeggiata o facendo loro alla fine del tuo cammino con pesi di tenuto in mano. Iniziare da in piedi con una gamba sola circa 3 piedi dietro l'altro. Ora piegare le ginocchia e abbassare la gamba posteriore vicino alla terra. Tenere premuto per alcuni secondi e raggiungere a piedi il successivo affondo. Continuare ad andare avanti per almeno dieci affondi, quindi tornare a camminare a ritmo sostenuto.

• Raffreddare per 5 minuti, ancora una volta riducendo la velocità di deambulazione o completato un'altra serie di affondi.

Consigli & Avvertenze

  • Le scarpe possono spesso fare o rompere la vostra esperienza di esercizio. Acquistare un paio che hanno un buon supporto di arco e sono state fatte per camminare o fare jogging.
  • A piedi in palestra su un tapis roulant impostato su una leggera salita può ridurre la pressione mettere sulle caviglie di camminare sul cemento e altri materiali duri.
  • Se non si utilizza un tapis roulant che visualizza distanza, allegare un pedometro per i pantaloncini o pantaloni per tenere traccia del numero di passaggi che te ne sei andato. Questo vi aiuterà a fissare nuovi obiettivi di fitness.
  • Quando si esercita, ricordarsi sempre di fare warm up ed hanno un periodo di defaticamento. Questo può aiutare a prevenire qualsiasi muscolo tira o lesioni.