Mentre la maggior parte delle persone possono pensare di esercizi con manubri come essendo principalmente per la costruzione del bicipite, in verità è possibile costruire quasi ogni muscolo nel vostro corpo utilizzando esercizi con manubri. Manubri consentono anche di isolare i muscoli e impedirvi di squilibri muscolari in via di sviluppo, come si lavora fuori. In questo articolo, si discuterà di come lavorare fuori le spalle con manubri.

Istruzioni

Come lavorare fuori le spalle con manubri

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Posto il ginocchio destro sulla panchina di esercizio. Il piede sinistro rimarrà piantato sul pavimento.

• Mettete la mano destra nella parte superiore del banco. Questo ti farà a piegarsi in avanti. Hunch non la schiena.

• Impugnare il manubrio con la mano sinistra. Il braccio dovrebbe pendere verso il basso.

• Disegnare il manubrio verso l'alto verso il petto. Come si esegue questa operazione, il gomito punterà dietro di voi.

• Abbassare il braccio. È possibile ripetere questo esercizio molte volte come si desidera. Molti formatori consiglia tre set di 10-20 ripetizioni su ogni lato del corpo.

Consigli & Avvertenze

• Consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di sollevamento pesi.