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Come perdere peso & costruire il muscolo su una dieta

Maggior parte delle persone non può perdere peso durante la costruzione del muscolo, se sono su una dieta o non. La ragione di questo è perché la crescita muscolare è una forma di aumento di peso e pertanto richiede più calorie di perdita di peso. Tuttavia, se siete nuovi all'allenamento con i pesi che sarà..--per un breve lasso di tempo-- essere in grado di fare entrambe le cose, come il vostro corpo non sarà utilizzato per l'allenamento con i pesi. Per approfittare di questo guadagno di principiante, è necessario regolarmente peso elevatore e assicurarsi che si mangia il cibo giusto per incoraggiare la crescita muscolare e riparazione pur mantenendo un deficit calorico.

Istruzioni

• Parlare con un personal trainer per un programma di allenamento di resistenza. Si tratta di esercizio che utilizza composti ascensori che funzionano gruppi muscolari tutta in una volta, con i pesi con cui si può sollevare solo quattro a sei volte di fila. Questo esercizio è il più efficiente per la crescita del muscolo e la perdita di peso a causa della sua intensità. Incoraggerà la crescita muscolare attraverso il vostro corpo mentre anche accelerando il metabolismo, rendendo così più efficace a bruciare calorie quando non si esercita.

• Eseguire il programma di allenamento di forza ogni secondo giorno. Avete bisogno di un giorno tra gli allenamenti per dare ai vostri muscoli la possibilità per entrambi recuperare e crescere.

• Eliminare gli alimenti trasformati dalla vostra dieta. I muscoli si svilupperanno il più efficacemente quando sono dati complesso, alimenti naturali con cui lavorare.

• Sostituire i carboidrati semplici come pane bianco con carboidrati complessi. Per fonti di carboidrati granuloso, la regola generale del pollice è di attaccare con l'opzione marrone - pane di grano invece di fiocchi d'avena invece di cereali e riso bianco, marrone invece che bianco.

• Aumentare la proteina in modo che si dispone di una divisione di 40/40/20 - 40 per cento di carboidrati, proteina di 40 per cento e 20 per cento di grassi. Mantenere l'assunzione di grassi al 20 per cento da attaccare a fonti magre di proteine come il pesce di tonno in acqua e petti di pollo senza pelle.

Consigli & Avvertenze

  • Evitare il lavoro cardio fino a quando non smetti di perdere peso e muscolo di guadagno. In questo momento è necessario concentrarsi sul vostro principiante guadagna esclusivamente da allenamento con i pesi.
  • Ricordate che questo è non durera ' in eterno--vostri guadagni principianti durerà solo un paio di settimane prima di arrestare guadagnando forza o iniziare ad aumentare di peso.