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Come iniziare a mangiare sano per perdere peso

Mentre una dieta può sembrare un modo promettente e veloce per perdere peso, mangiare sano ha più vantaggi di là di perdita di peso. Se si decide di scegliere, comprare e mangiare sano gli alimenti, la salute mentale e fisica migliorerà e inizierai a vedere sterline a venire fuori. Questo approccio positivo vi aiuterà a creare uno stile di vita sano che si può attaccare con oltre la durata di vita media di un programma di dieta.

Istruzioni

• Iniziare a leggere le etichette degli alimenti. Acquistare prodotti alimentari che sono a basso contenuto di grassi saturi, zucchero, sale e colesterolo ma ad alto contenuto di fibre, grassi cuore-sani (omega 3), vitamine e sostanze nutritive.

• Mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno. Non importa se sono intere, in scatola, freschi o congelati. Utilizzare un frullatore per ridurre in purea di verdure per aggiungere a zuppe e stufati o per creare frullati fatti da principalmente frutta e yogurt a basso contenuto di zucchero.

• Creare un menu settimanale nei dintorni di antipasti che comprendono carni magre (pollo, pesce, buffalo), noci, legumi e cereali integrali. Momento dell'acquisto di pane, cereali e crackers, controllare l'etichetta per cereali integrali e ricchi di fibre.

• Sostituire le bevande zuccherate con succhi di frutta al 100%, acqua e acque aromatizzate di basso contenuto calorico o non-caloria.

• Scorta di spuntini sani e fare uno spuntino quando si è affamati. Mangiare una banana, arancio o barra di granola poco zucchero basso contenuto di grassi. Quando avete fame tra i pasti, gli spuntini vi aiuterà a evitare di mangiare troppo tardi.

• Quando la cottura, è possibile sostituire la metà dei grassi con succo di mela o yogurt magro. Acquistare a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari invece di prodotti del latte intero.

Consigli & Avvertenze

  • Mangiare sano sarà solo andare così lontano in ti aiuta a perdere peso. È inoltre necessario esercizio. A piedi ogni giorno per 20 minuti è un modo per avviare un'abitudine di esercizio che è facile da attaccare con.
  • Rendere il vostro piano di mangiare sano, un cambiamento di stile di vita, piuttosto che semplicemente uno strumento di perdita di peso.