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Come tonificare le braccia a casa

Mantenersi in forma non richiede un abbonamento a una palestra o un investimento in attrezzature costose. Un'ora al giorno a casa è tutto ciò che è necessario per soggiornare in assetto e in forma. Qui ci sono alcuni semplici esercizi per rafforzare i bicipiti, tricipiti e deltoidi del braccio superiore.

Istruzioni

Cerchi di braccio

• Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare le braccia lungo i fianchi.

• Alza le braccia circa all'altezza della spalla e ruotare il braccio in senso orario 20 volte.

• Cambiare direzione e fare un altro 20 rotazioni. Tre ripetizioni è sufficiente.

Shoulder Press

• Stand con il piedi spalla lunghezza apart. Impugnare un manubrio leggero in ogni mano.

• Alza le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'esterno. Per completare una ripetizione piegare i gomiti, palme fino a livello della spalla.

• Premere il tasto il peso indietro sopra la testa con i palmi delle mani rivolti verso l'esterno. 3 set completi di 10 ripetizioni.

Hammer Curl

• Stand con piedi larghezza delle spalle.

• Impugnare un manubrio in ogni mano. Tenere i manubri lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il corpo.

• Piegare i gomiti e portare il peso alla tua spalla. Tenere i gomiti nascosti in e contro il proprio corpo.

• Abbassare il peso indietro lungo i fianchi. 3 set completi di 10 ripetizioni.

Consigli & Avvertenze

  • Si sforzano per buona tecnica. I pesi pesanti non farti più forte o più snella, la giusta tecnica non.
  • Consultare un autista prima di iniziare un piano di esercizio.