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Idee di formazione innovativa

Idee di formazione innovativa

Ci sono molti modi per addestrare e approfittando degli allenamenti alternativi li tiene ci annoiamo e stimola la crescita muscolare. Forme alternative di formazione non sono più il dominio di sollevatori di potenza o atleti poiché dispositivi come kettlebells si trovano in molte palestre e case. Il tipo di formazione innovativa che si sceglie dipenderà sui vostri obiettivi, ma come reggimenti di formazione tradizionale, questi può essere scalati per soddisfare diversi livelli di fitness.

Kettlebells

Kettlebells sono dalla Russia e ha cominciato a crescere in popolarità all'inizio del millennio. Questi pesi sono in genere in ghisa e apparire come una palla da bowling con una maniglia. Il vantaggio del kettlebell sopra pesi tradizionali è che consentono un movimento continuo che consentono di qualcuno per spostare da esercizio a esercizio di formazione. Molti kettlebell esercizi, come il clean e premere, permettono di allenare il corpo intero in pochi movimenti.

Pneumatici

L'utilizzo di pneumatici addestrare è popolare tra i giocatori di calcio e di arti marziali miste, ma altre palestre stanno cominciando a incorporarli. Il pneumatico flip è un esercizio che costruisce la potenza totale corpo simulando i movimenti di un ascensore morti, energia pulita e spingere premere esercizio all-in-one. La difficoltà di questo ascensore può essere modificata in due modi: la dimensione del pneumatico o la posizione delle mani e dei piedi del sollevatore. Un altro esercizio di pneumatico che è efficace è l'oscillazione del martello di slitta. Questo movimento si rivolge la maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo.

Sacchi di sabbia

Sacchi di sabbia offrono un'altra forma unica di sollevamento a causa della loro mancanza di maniglie, che rende più difficile la presa e controllarli. Molti esercizi che incorporano kettlebell, come l'altalena e la turca get-up, possono essere eseguiti anche con un sacchetto di sabbia. A causa della loro forma imbarazzante e mutevole, sacchi di sabbia sono efficaci a costruisce la forza funzionale ed il nucleo. Un plus con sacchi di sabbia è che coloro che vivono vicino a una spiaggia può semplicemente prendere i loro bagagli con loro e riempirli, risparmiare sulle attrezzature.

Gilet di peso

Formazione con un giubbotto di peso è comune negli sport-specifica formazione per sport come il basket e calcio, dove la ricerca ha dimostrato i vantaggi di peso aggiuntivo durante l'allenamento. Il vantaggio di questo tipo di formazione è che il peso è hands-free. Questo permette al corpo di eseguire azioni come saltare senza essere violato. Un giubbotto di peso può essere utile per gli esercizi di peso del corpo semplice come pull-up, push-up o anche normale camminata aggiungendo al peso naturale del corpo. Molti giubbotto di peso sono regolabili per diversi livelli di fitness.