Ald-inc.com

Come eseguire Hanging Leg Raise pull-up

Trazioni di attaccatura gamba sollevare sono un ottimo esercizio per gli addominali e il vostro intero nucleo. Segui questi passi attentamente e sviluppare un bel nucleo forte eseguendo appeso gamba sollevare pull-up.

Istruzioni

• Afferrare un bar di pull-up regolari in palestra. Se non si va a una palestra, deve essere un bar che è alto abbastanza in modo che si deve raggiungere le dita dei piedi di afferrarlo. Inoltre deve essere abbastanza forte per tenere il vostro peso.

• Regolare le mani sulla barra in modo che le braccia sono leggermente maggiore della larghezza delle spalle.

• Alza le ginocchia verso il petto, utilizzando i muscoli addominali. Non fare oscillare le gambe, come questo farà il vostro abs non va bene. Espirate e utilizzare movimenti controllati e costanti per sollevare le gambe e portare le ginocchia fino al petto.

• Abbassare lentamente le gambe. Completare come molti come si può per il primo set. Se questa è la prima volta, si può essere in grado di fare solo 1. Va bene. Riposare, quindi provarne un altro. Tenta di completare almeno 5 trazioni alla sbarra. Alla fine vi abituerete ad esso. Come sviluppano i muscoli, è possibile lavorare il vostro senso fino a 2 o 3 gruppi di 10 ripetizioni ciascuna.

Consigli & Avvertenze

  • Assicurarsi che si allungare prima di afferrare anche il bar di pull-up. Non volete tirare un muscolo prima ancora di iniziare.
  • Fare attenzione a che non usare movimenti a scatti, che possono causare lesioni.