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Come fare Pullups per bambini

Pullups non sono facili. Anche molti adulti sani non è possibile eseguire più di una manciata di pullups, che richiedono di appendere da una barra orizzontale e poi tirare il mento sopra il bar. Se non c'è una ragione medica per evitare pullups, avendo bambini eseguire l'esercizio dà loro un buon inizio verso fitness permanente. Utilizzare una varietà di metodi per aiutare i vostri bambini eseguire pullups.

Istruzioni

Pullups per bambini

• Dare al bambino una spinta da soli. Tenere le gambe del bambino come lui si blocca al bar, si tira su e poi scende. Il bambino deve utilizzare una presa overhand, ampia..--più ampia di larghezza delle spalle. Come il bambino diventa più forte, supporto meno del suo peso, oppure lasciare che lui di andare quando lui è sopra la barra e gli permettono di scendere per conto suo, fornito che può farlo sotto controllo. Questo è noto come un pullup "negativo", che costruisce i muscoli necessari per fare un pieno pullup.

• Insegnare al bambino a bloccarsi nella barra per costruire la mano, bracciolo e schienale forza. I bambini possono eseguire morto si blocca afferrando la barra con una presa larga overhand e semplicemente appeso verso il basso. Possono fare flex si blocca se stessi tirando sopra la barra..--con l'assistenza, se necessario. Quindi possono rimanere in posizione con i gomiti piegati e il mento sopra la barra.

• Istruire il bambino a eseguire pullups nello stesso modo in cui gli adulti fare pullups. Se un bambino può fare pullups, non c'è alcuna differenza nella forma. Avere il blocco del bambino verso il basso dal bar con le braccia tese e i suoi piedi sopra il pavimento. Il bambino tira quindi se stesso fino a quando il mento Cancella il bar prima di abbassare se stesso sotto controllo nella posizione di partenza.

Consigli & Avvertenze

  • L'associazione nazionale per lo Sport ed educazione fisica raccomanda un'ora di esercizio fisico al giorno per bambini in età scolare.
  • Gli adulti spesso eseguono esercizi di allenamento con i pesi, come pulldowns lat, per costruire i muscoli necessari per eseguire pullups. Bambini, tuttavia, devono eseguire solo allenamento con i pesi sotto supervisione di un adulto e con l'approvazione dei loro medici.